Rappel du "Défi" Biathlon

Si tu n'as pas participé au premier défi, je t'invite à te rendre sur la page qui explique le fonctionnement et le matériel à utiliser :

Épreuve #2 : 20km individuel

Pour ce second défi, on va se baser sur l'épreuve du 20km individuel Homme (15km pour l'individuel Femme).

L'individuel c'est : (5 boucles de 4km (3km pour les femmes) avec 4 tirs – Couché Debout Couché Debout) – pénalité : ajout de 1 minute par cible manquée.

Pour être plus concret, tu peux regarder cette vidéo qui résume le quadruplé historique réalisé par les biathlètes français lors de l'épreuve d'Ostersund en 2019! Martin Fourcade l'emporte devant ses compatriotes Simon Desthieux, Quentin Fillon Maillet et Emilien Jacquelin.

Comment adapter l'épreuve pour la réaliser à la maison ?

• ⬆️ Pour le tir debout : placer les cibles sur une table ou un meuble assez haut
• ➡️ Pour le tir couché : placer les cibles au sol, comme lors du premier défi
• 👉 Tu dois donc créer 6 nouvelles cibles pour ce second défi
• ⌛️ Pour les pénalités par cible manquée : 30 secondes de pénalité (à ajouter à ton temps réalisé pour faire l'épreuve).

Se préparer pour réaliser son épreuve

Quelques règles simples pour se préparer :

• 🏥 Pratiquer UNIQUEMENT si on est en forme physiquement (pas de toux, pas de fièvre, pas de douleur musculaire ou articulaire)
• 🏃‍♀️ Pratiquer en tenue de sport + une paire de basket lacées
• 💦 S'échauffer comme on le ferait avant un cours d'EPS
• 🤓 Avoir préparé l'espace pour pratiquer et mis le matériel en place
• 🐳 Prévoir de l'eau pour s'hydrater avant, pendant et après l'épreuve
• ⏱ Préparer un chronomètre sur ton smartphone.

Défi de la semaine #2

Réalise le meilleur temps possible sur l’épreuve "Individuel" !

➡️ appuyer pour voir le fichier en plein écran

👀 Prends quelques minutes pour lire et analyser les vidéos qui expliquent les exercices à réaliser :

Tu es maintenant prêt pour réaliser le défi de la semaine !

Pour rappel, la liste des éléments qui doivent être prêts :

• ⏱ Chronomètre
• 🎯 Cibles installées (6 pour les deux sessions de "tir couché" / 6 pour les deux sessions de "tir debout")
• 💣 Projectiles installés (élastiques ou mini boulettes de papier)
• 🐳 Bouteille d'eau
• 🏋️‍♂️ Les exercices à réaliser pendant l'épreuve

Si tout est prêt, C'EST PARTI !!! 🎯🙀🤪

⏱ Démarre le chronomètre et arrête-le à la fin de l'épreuve !