Présentation du "Défi" Biathlon
- Qu'est-ce-que le Biathlon ?
- Comment l'adapter pour en faire une forme de pratique à la maison ?
- Se préparer pour réaliser son épreuve
- DÉFI DE LA SEMAINE #1
1. Qu'est-ce-que le Biathlon ?
Rapide explication de la discipline dans cette petite vidéo :
Et pour voir une vraie épreuve, voici un résumé du titre de Champion Olympique remporté par le français Martin Fourcade lors de l'épreuve de la Poursuite aux Jeux Olympiques 2018.
2. Comment l'adapter pour en faire une forme de pratique à la maison ?
Et oui, tu vas me dire : "Mais monsieur, j'ai pas de carabine et pas de neige non plus chez moi". Ok, ok, alors on va s'inspirer du Biathlon pour l'adapter aux conditions que l'on a chez nous :
- On va créer des petites cibles avec du papier ou du carton
- On remplace le ski de fond par des exercices qui vont renforcer le système cardio-respiratoire et cardio-vasculaire
- On remplace la carabine par des élastiques ou des minis boulettes de papier
Comment créer son matériel ?
Utiliser des feuilles au format A4 :
Ensuite, découpe tous les rectangles et cercles pour les assembler de cette façon :
Comment installer son matériel ?
3. Se préparer pour réaliser son épreuve
Quelques règles simples pour se préparer :
- 🏥 Pratiquer UNIQUEMENT si on est en forme physiquement (pas de toux, pas de fièvre, pas de douleur musculaire ou articulaire)
- 🏃♀️ Pratiquer en tenue de sport + une paire de basket lacées
- 💦 S'échauffer comme on le ferait avant un cours d'EPS
- 🤓 Avoir préparé l'espace pour pratiquer et mis le matériel en place
- 🐳 Prévoir de l'eau pour s'hydrater avant, pendant et après l'épreuve
- ⏱ Préparer un chronomètre sur ton smartphone. Tu peux par exemple télécharger l'application "Minuteur Plus - Workouts Timer" (liens ci-dessous)
Apple Store (pour iPhone) : https://apps.apple.com/fr/app/minuteur-plus-workouts-timer/id1279716547
Play Store (pour Android) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vgfit.timerplus&hl=fr
4. Défi de la semaine #1
Réalise le meilleur temps possible sur l’épreuve "Sprint" !
➡️ appuyer pour voir le fichier en plein écran
👀 Prends quelques minutes pour lire et analyser les vidéos qui expliquent les exercices à réaliser :
Tu es maintenant prêt pour réaliser le défi de la semaine !
Pour rappel, la liste des éléments qui doivent être prêts :
- ⏱ Chronomètre
- 🎯 Cibles installées
- 💣 Projectiles installés (élastiques ou mini boulettes de papier)
- 🐳 Bouteille d'eau
- 🏋️♂️ Les exercices à réaliser pendant l'épreuve
Si tout est prêt, C'EST PARTI !!! 🎯🙀🤪
⏱ Démarre le chronomètre et arrête-le à la fin de l'épreuve !
N'oublie pas d'envoyer le temps que tu as réalisé en cliquant sur le lien ou en flashant le QR Code :