TRENING OG HELSE

TRENING OG HELSE en chill PRESENTASJON

Nøkkelen til et sunt og variert kosthold er å tenke på tallerkenmodellen når man skal lage seg middag eller lunsj (de store måltidene) . En tallerkenmodell inkluderer 1/3 Kjøtt og protein og jernrikt innhold, 1/3 fullkorn, potet eller stivelse (pasta, ris, poteter, brød), 1/3 Grønt (grønnsaker, salat, frukt, vitaminer). Mengde forhold skal også være delt i tre for at alle næringsstoffbehov blir dekket.

Kosttilskudd er veldig vanlig å bruke i tillegg til den vanlige kosten med kjøtt stivelse og grønt. Kosttilskudd brukes til blant annet å få i seg rikelige mengder med vitaminer og mineraler man kanskje ikke får like lett i seg gjennom kosten, som for eksempel Omega3 og C-vitamin.

Kostholdet burde ikke inneholde mat med for store verdier av sukker, salt, mettet fett og store verdier kilokalorier.

Før trening: (2 timer før) Pasta, havregrøt- trege karbohydrater som gir energi, fisk eller kjøtt m/umettet fett som gir energi og fyller opp glykogenlagrene, energirik drikke som for eksempel smoothie.

Under trening:( I en pause eller mellom øvelser), energirik mat med raske karbohydrater som gir energi kjapt. Eksempel: sjokolade, banan, energidrikk.

Etter trening: (rett etter trening, for å bygge opp igjen glykogenlagrene) Brødskive med grovbrød og syltetøy passer ypperlig som rett-etter-trening mat. Der fiberet i brødet bygger opp igjen musklene og sukkeret i syltetøyet fyller glykogenlagrene. Andre eksempler kan være: smoothie, havregrøt med sukker.

Etter trening (1 time etter): proteinrik mat som bygger opp musklene igjen etter belastning samt ris og karbohydrater som gir mer energi.

Appreciate

Credits:

Created with images by daveynin - "Junk food booth" • Gabriela_Neumeier - "banana fruit manipulation" • mortsan - "Molter" • angelorosa - "meal sauce restaurant"

TRENING OG HELSE en chill PRESENTASJON

Report Abuse