C’était la veille de Noël et le repas était divin… Mais avec d’aussi bons plats, vient également un tour de taille qui s’épaissit!
Nous voudrions qu’il en soit autrement. Et il n’y a rien qui empêche une saine alimentation et un mode de vie sain d’être en accord avec les activités du temps des Fêtes. Après tout, la plupart des recettes peuvent être adaptées afin de contenir moins de sucre et moins de gras (ne serait-ce qu’en remplaçant le sucre de vos gâteries festives par du Splenda ou du Stévia). Et, comme toujours, il est important de demeurer actif et de contrôler ses portions. Pour rendre ce temps de festivités un peu plus agréable pour ceux vivant avec le diabète, voici 7 conseils essentiels pour vous aider dans la gestion de votre poids et dans le contrôle de votre glycémie.
Soyez actif. Tentez de maintenir votre niveau d’activités physiques malgré un horaire un peu plus chargé. Encore mieux, ajoutez quelques exercices supplémentaires afin de tenir au loin les kilos supplémentaires!
Utilisez l’assiette santé. L’assiette santé est un moyen simple de s’assurer une alimentation équilibrée: remplissez la moitié de votre assiette de légumes et allouez un quart pour les grains ainsi qu’un quart d’une source de protéines faible en gras.
Tenez compte de ce que vous mangez. Ne mangez pas plus que vous le feriez habituellement. Et puis, moins vous mangerez lors de ces repas festifs, plus aurez de délicieux restants à cuisiner différement!
Tout n’est pas dans la sauce. Allez-y doucement avec les sauces, les coulis et le beurre. Les repas des Fêtes sont délicieux tels qu’ils sont et il n’est souvent pas nécessaire d’y ajouter du gras supplémentaire.
Hydratez vous. Buvez beaucoup d’eau tout en limitant votre consommation de boissons festives riches en calories (lait de poule, lattés, café irlandais).
Limitez votre consommation d’alcool. C’est un fait: l’alcool contient beaucoup de calories. De plus, plus vous consommez de l’alcool, plus vous aurez tendance à faire de moins bons choix alimentaires. Il est également essentiel de tester fréquemment son taux de sucre sanguin après avoir consommé de l’alcool afin d’éviter le risque lié à une baisse rapide du taux de sucre dans le sang.
Ne sautez pas de repas. En prenant tout vos repas, vous évitez de vous présenter aux repas des Fêtes avec un estomac vide. N’oubliez pas que la faim augmente le risque de trop manger.
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