Séance #5
🎯 Objectifs de la séance du jour :
- ☀️ 2 séquences d'échauffement avec 8 exercices différents au total (pas de nouvel exercice par rapport aux précédentes séances) : 20 secondes d'exercice / 15 secondes de repos
- 🔥 Un circuit training de 3, 4, 6 ou 9 séquences (en fonction de ton choix) avec 12 exercices différents au total (2 exercices nouveaux par rapport aux précédentes séances) : 20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos
- 💥 Programme Sportif 🧡: 3 séquences
- 🔥 Programme Sportif+💙 : 4 séquences (les 3 séquences proposées + 1 au choix)
- ☄️ Programme Expert💚 : 6 séquences (enchainer 2 fois les 3 séquences proposées)
- 🌪 Programme Expert+💜 : 9 séquences (enchainer 3 fois les 3 séquences proposées, réduction temps de récupération entre les séquences)
- 💤 Une séance de méditation de 5 minutes pour faire un retour au calme
Tu peux prendre entre 2 minutes et 4 minutes de repos entre l'échauffement et le circuit training, le temps de revoir les vidéos des exercices si tu en as besoin.
Quelques éléments avant de commencer
📱 N'oublie pas d'utiliser l'application Minuteur Plus !
💻 Prends connaissance du Programme du Jour, détaillé dans ton Carnet d'Entrainement, envoyé sur Mon Bureau Numérique.
👀 Tu peux maintenant analyser les vidéos associées au Programme du Jour (uniquement celles des nouveaux exercices par rapport aux séances précédentes) :
- Analyser la posture
- Analyser l'amplitude
- Analyser le rythme
Si tu as ANALYSÉ les vidéos, tu peux maintenant te préparer pour la phase de PRATIQUE !
💬 Pour pratiquer, tu dois avoir :
- 🤸♀️ un espace de pratique suffisant (minimum 2 mètres sur 2 mètres)
- 🏃♂️ une tenue de sport et une paire de baskets lacées
- 🐳 une bouteille d'eau
- 📱 ton application Minuteur Plus prête et ton téléphone ou ta tablette en mode "sonnerie"
- 🎵 préparé ta musique
▶️ ON Y VA !?! C'EST PARTI !!! 🔛🙀🤩💪🏼🔥
Dès que t'es prêt, appuie sur "PLAY" ▶️ sur l'application Minuteur Plus pour démarrer la séquence d'échauffement !
Une fois la séance terminée, prends 5 minutes pour effectuer une séance de méditation !
N'oublie pas de renseigner le carnet d'entrainement en ligne !
A très vite pour la séance #6 !
Credits:
Inclut des images créées par Victor Freitas - "untitled image" • Luke Chesser - "Young Indian man wearing Apple Watch" • Luis Quintero - "untitled image" • STIL - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • Damir Spanic - "Drinking Water"