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Stage PFCP EPS STEP Liban / 4&5 décembre 2018

L'activité STEP, proposée au lycée, amène l'élève à prévoir et réaliser un enchaînement seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres (énergétiques et biomécaniques) pour produire et identifier sur lui des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé !

Tout un programme !
  1. S'entrainer en fonction d'un mobile
  2. Pratiquer en toute sécurité
  3. Lier ressenti et fréquence cardiaque
  4. Répéter et créer des blocs
  5. Faire évoluer un bloc : les paramètres
  6. Évaluer dans l'esprit de la CP5
  7. Utiliser un carnet d'entrainement
  8. Programmer un cycle de STEP
  9. Pratiquer en musique : quelques conseils

S'entrainer en fonction d'un mobile

Comme pour la plupart des activités de la compétence propre n°5, en STEP, les élèves sont amenés à pratiquer en fonction d'un mobile individuel.

Pratiquer en toute sécurité

Un bon cycle de STEP commence inévitablement par des rappels sécuritaires. Il est même possible de faire passer aux élèves un "permis de s'entrainer" en tout début de cycle.

Lier ressenti et F.C.

Après avoir effectué tous les relevés de fréquence cardiaque, l'élève doit mettre en relation ces données objectives et son ressenti subjectif. L'échelle de perception de l'effort de Borg est ici un outil particulièrement approprié.

Répéter et créer des blocs

Le coeur de la pratique se trouve dans les blocs que va sélectionner l'élève pour son enchainement.

⚠️ Ces blocs ne sont que des propositions. Ils ont d'ailleurs été ajustés et modifiés durant le stage. Ils sont amenés à être transformés afin que vous et vos élèves vous les appropriez au mieux. De plus, les paramètres énergétiques et biomécaniques doivent correspondre au thème d'entrainement choisis par l'élève.

Bloc n°1

Bloc n°2

Bloc n°3

Bloc n°4

Ce quatrième bloc de 16 temps symétrique est incomplet. Il faut y ajouter 16 autres temps : un bon moyen d'expérimenter les paramètres biomécaniques, importants pour le thème d'entrainement n°3 "Produire un effort modéré et prolongé".

Faire évoluer un bloc : les paramètres

Le choix des paramètres dépend du choix du thème d'entrainement. Les paramètres énergétiques sont utilisés prioritairement par les élèves qui ont choisi le thème d'entrainement 1 (Bref et Intense). Les paramètres biomécaniques concernent eux davantage les élèves ayant privilégié le thème 3 (Modéré et Prolongé).

Évaluer dans l'esprit de la CP5

Pour l'évaluation, l'élève doit présenter une fiche de séance. Elle peut ressembler aux fiches de séances qu'il a manipulées durant le cycle.

L'évaluation terminale

Comme pour toutes les activités de la CP5 ("Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi"), l'évaluation est basée sur le projet de l'élève composé en 3 parties : la conception, la production et l'analyse. Au départ de chaque projet, on trouve le thème d'entrainement qui permet de définir toutes les composantes du projet : programme d'entrainement (durées de travail et de récupération F.C. de travail...), choix des blocs, définition des paramètres (énergétiques et biomécaniques).

Utiliser un carnet d'entrainement

Le carnet d'entrainement accompagne l'élève tout au long du cycle. Il lui permet d'avoir sur un même document, tous les éléments nécessaires à concevoir son projet d'entrainement.

Le cœur du carnet se trouve dans les séances dont l'élève doit consigner les contenus semaine après semaine. Une attention particulière doit être portée au ressenti et aux relevés de fréquences cardiaques.

Dans la partie "réalisation", l'échelle de temps permet de suivre l'évolution du programme, entre temps de travail et temps de récupération.

Programmer un cycle de STEP

Vous trouverez ci-dessous une proposition de trame de cycle.

Pratiquer en musique : quelques conseils

Trouver de la musique pour vos enchainements de STEP n'a jamais été aussi simple. Attention toutefois aux téléchargements sauvages, des solutions existent pour trouver gratuitement des titres libres de droits adaptés à la pratiques de vos élèves.

Faire confiance à vos élèves

Dans la logique de projet de l'activité, il est important de laisser la main aux élèves concernant leur choix de musique. Ils seront d'autant plus enclins à s'investir. Il faut cependant s'assurer du rythme de la musique dont le nombre de Battements Par Minute (BPM) doit être compris entre 130 et 145.

De nombreux sites permettent de déterminer les BPM d'un titre. Deux options sont possibles :

  • Utiliser le titre de la chanson (les BPM font partie des informations de base d'un titre) : le site Song BPM permet une recherche parmi des dizaines de milliers de titres (songbpm.com).
  • En déterminant manuellement les BPM d'un titre avec le clavier en appuyant sur une touche en rythme grace au site BeatsPerMinuteOnline (beatsperminuteonline.com).

Les plateformes d'écoute en ligne

Au delà des plateformes payantes comme Deezer ou Apple Music, il existe des plateformes gratuites comme SoundCloud (soundcloud.com). N'hésitez pas mettre le nombre de BPM désirés dans la barre de recherche, cela fonctionne souvent.

Cerise sur le gâteau, certains titres sont téléchargeables gratuitement au format mp3. Il ne reste plus qu'à les transférer sur une clé USB !

À vous de jouer !

Created By
Valérie Bonnefoy Julien Tixier
Appreciate

Credits:

Created with an image by Bruno Nascimento - "untitled image"

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