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Trainingsplan

Faszientraining pro Seite ca.30Sekunden

Dann folgen die Kräftigungsübungen - Wdh. angepasst nach Übung

1. Mobilisation Brustkorb und Schulter

Blackroll, statisch

Atmung fließen lassen

Blackroll quer nehmen, mit Ausatmung Bein fallen lassen

Rücken runter auf den Boden drücken

Vierfüßler, dynamisch

Gestreckt einen Moment halten

Seitstütz, kniend // Ellenbogen & Knie zusammen führen

Bauchladen // Blick zum Boden - Arme anziehen & Wegstrecken (V-W)

HWS neutral lassen

Seitstütz gestreckt, runter langsam, hoch mit Impuls

Hoch wird ausgeatmet

Kniebeuge, Füße hüftbreit, Knie nach außen drücken

Vom Flieger zum Kniehub // langsam ausführen

Mit der Ausatmung strecken

Ausfallschritt nach vorne, immer im Wechsel

(erste Runde nach vorne // zweite Runde nach hinten bewegen )

Fuß vorne ganz stehen lassen

Das Klappmesser (wenn möglich Beine und arme gesteckt) , schließen mit der Ausatmung

Liegestütz mit Schultergriff // im Wechsel zur Schulter greifen

Bauch anspannen (Bauchnabel einziehen)

Unterarmstütz mit 90• grad Beinwinkel (hoch/runter)

Ellenbogen Schulterbreit + unter der Schulter

2x Bein heben // abwärts langsam - hoch mit Impuls

Standbein nah zum Gesäß ziehen

Bauch - Beine fallen lassen im Wechsel

Rücken runter auf die Matte drücken

Stretching

Geschafft ;)