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Renforcement musculaire EPS à la maison - Collège Valcourt TOUL

Présentation du fonctionnement de "l'EPS à la maison"

Plusieurs étapes avant de démarrer (les étapes sont détaillées ensuite) :

  1. Respecter des consignes simples avant de pratiquer
  2. Installer une application (sur téléphone ou tablette) nécessaire au travail personnel à la maison
  3. Paramétrer l'application en fonction de ma séance
  4. Prendre le temps d'analyser les mouvements à réaliser AVANT de pratiquer
  5. Tenir son carnet d'entrainement à jour et l'envoyer à chaque fin de séance
  6. Ne pas hésiter à solliciter l'enseignant s'il y a des questions

1.🗣 Respecter des consignes simples avant de pratiquer

  • Pratiquer UNIQUEMENT si on est en forme physiquement (pas de toux, pas de fièvre, etc.)
  • Pratiquer en tenue de sport + paire de basket
  • Préparer un espace suffisant pour pratiquer (2 mètres par 2 mètres)
  • Pratiquer à distance des repas (minimum 2 heures) mais pas le ventre vide !
  • Prévoir de l'eau pour s'hydrater pendant la séance
  • Pratiquer en musique, c'est plus sympa ! Tout en respectant le volume sonore (membres de la famille, voisinage, etc.)
  • Respecter le temps et les exercices d'échauffement proposés

2. 📱 Installer une application

Première étape : installation de l'application "Minuteur plus - Workouts Timer"

3. ⚙️ Paramétrer l'application

Les photos de ce tutoriel sont à ouvrir en grande dimension
Tutoriel pour configurer l'application "Minuteur Plus"

4. 👀 Analyser les mouvements à réaliser AVANT de pratiquer

Pour chaque petite vidéo d'exercice qui vous sera donné (exemple ci-dessous) :

  • Analyser la posture : alignement des segments comme lors du cycle d'Acrosport
  • Analyser l'amplitude : jusqu'où mon corps doit aller ?
  • Analyser le rythme : à quelle vitesse dois-je effectuer le mouvement ?
  • Progressivité : je réalise un exercice du plus facile au plus difficile. Je respecte les étapes pour ne pas me blesser

5. 📝 Le carnet d'entrainement

Ton carnet d’entraînement individuel sera à remplir à la fin de chaque séance. Tu y indiqueras tes sensations et si les exercices étaient adaptés à ton niveau de pratique.

📩 Il sera à remplir via un questionnaire en ligne

6. 📩 Si j'ai des questions

En cas de questions ou d'informations supplémentaires, tu peux me contacter via la messagerie MonBureauNumérique ou sur le forum de l'"Espace des classes" (tout en bas sur MBN)
Created By
Gaetan Lesperlette
Appreciate

Credits:

Inclut des images créées par Jonathan Borba - "untitled image" • Alexander Redl - "Sprinting in Vienna" • STIL - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • NeONBRAND - "notes...."