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Renforcement musculaire - Séance #4 EPS à la maison - Collège Valcourt TOUL

Séance #4

🎯 Objectifs de la séance du jour :

  • ☀️ 2 séquences d'échauffement avec 8 exercices différents au total (1 nouvel exercice par rapport aux séances précédentes)20 secondes d'exercice / 15 secondes de repos
  • 🔥 Un circuit training de 3, 4 ou 6 séquences (en fonction de ton choix) avec 12 exercices différents au total (pas de nouvel exercice par rapport aux précédentes séances)20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos
  • 💥 Programme Sportif 🧡 : 3 séquences
  • 🔥 Programme Sportif+💙 : 4 séquences (les 3 séquences proposées + 1 au choix)
  • ☄️ Programme Expert💚 : 6 séquences (enchainer 2 fois les 3 séquences proposées)
  • 💤 Une séance de relaxation de 10 minutes pour faire un retour au calme

Tu peux prendre entre 2 minutes et 4 minutes de repos entre l'échauffement et le circuit training, le temps de revoir les vidéos des exercices si tu en as besoin.

Quelques éléments avant de commencer

📱 N'oublie pas d'utiliser l'application Minuteur Plus !

💻 Prends connaissance du Programme du Jour, détaillé dans ton Carnet d'Entrainement, envoyé sur Mon Bureau Numérique.

👀 Tu peux maintenant analyser les vidéos associées au Programme du Jour (uniquement celles des nouveaux exercices par rapport aux séances précédentes) :

  • Analyser la posture
  • Analyser l'amplitude
  • Analyser le rythme

Les vidéos pour l'Echauffement

Les vidéos pour le Circuit Training

Pas de nouvelle vidéo pour cette séance !
Si tu as ANALYSÉ la vidéo, tu peux maintenant te préparer pour la phase de PRATIQUE !

💬 Pour pratiquer, tu dois avoir :

  • 🤸‍♀️ un espace de pratique suffisant (minimum 2 mètres sur 2 mètres)
  • 🏃‍♂️ une tenue de sport et une paire de baskets lacées
  • 🐳 une bouteille d'eau
  • 📱 ton application Minuteur Plus prête et ton téléphone ou ta tablette en mode "sonnerie"
  • 🎵 préparé ta musique

▶️ ON Y VA !?! C'EST PARTI !!! 🔛🙀🤩💪🏼🔥

Dès que t'es prêt, appuie sur "PLAY" ▶️ sur l'application Minuteur Plus pour démarrer la séquence d'échauffement !
Une fois la séance terminée, prends 10 minutes pour effectuer une séance de relaxation !

📝 Le carnet d'entrainement

N'oublie pas de renseigner le carnet d'entrainement en ligne !

Pense à bien t'hydrater après la séance !

A très vite pour la séance #5 !

Created By
Gaetan Lesperlette
Appreciate

Credits:

Inclut des images créées par Bruno Nascimento - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • Luke Chesser - "Young Indian man wearing Apple Watch" • Luis Quintero - "untitled image" • STIL - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • Damir Spanic - "Drinking Water"