Loading

Как справиться с тревогой и депрессией в праздничные дни Как преодолеть нахлынувшее чувство тягости бытия ...

Дизайн страницы Creative & Digital agency "Creative Owl House"

Статья подготовлена агенством "Travel Dream Club" UK www.traveldreamclub.uk

Посетите наш сайт и найдите туристические туры своей мечты

"Выбери путешествие своей мечты..."

Cезон Новогодних праздников и Рождества вызывает у нас разные ощущения. Некоторые люди испытывают детский восторг, наслаждаясь подарками, добрыми пожеланиями и всеми капризами этого времени, когда можно влиться в шумную толпу разделяющих все эти ощущения.

Другие с нетерпением ждут этих праздников, когда не нужно выходить на работу, можно быть подальше от шумного общества, когда можно провести спокойное время с семьей и окружить себя только теми, кого они любят.

Обе эти совершенно разные группы людей наслаждаются этим временем, хотя и каждая группа по своему. Тем не менее для многих людей зимние праздники являются грустным временем, даже основной причиной беспокойства и депрессии.

Есть много причин, по которым сезон зимних праздников может оказать негативное влияние на психическое здоровье: это давняя скорбь о потере любимого человека, недавние стрессовые семейные отношения, финансовые трудности - это лишь некоторые из этих причин.

Некоторые люди имеют привычку чрезмерно "напрягаться" в течение во время праздников - работать волонтером, планировать и устраивать вечеринки, принимать гостей, говорить «да, конечно» на каждый запрос «необходима ваша помощь», посещать каждую праздничную вечеринку, на которую они были приглашены. Эти множественные обязательства могут быть эмоционально, физически и финансово крайне утомительными!

Кроме того, праздники часто меняют нашу диету и режим сна, что может еще больше усугубить беспокойство и депрессию. Это "идеальный шторм" психического здоровья и может быть довольно трудно найти "безопасную гавань".

С приближением праздников у нас есть некоторые советы и "инструменты", которые могут помочь вам наслаждаться временем в кругу семьи и вечеринками с друзьями, которые появляются в ваших планах в это время года.

Выберите тех, с кем вы действительно наслаждаетесь проведенным временем.

Реальность такова, что вам действительно не нужно посещать каждую встречу и вечеринку, если вам не хочется туда идти. Идея состоит в том, чтобы быть рядом с людьми, которые поддерживают вас и с кем вы чувствуете себя комфортно. Это может быть ваши близкие, ваша семья или группа близких друзей.

Если ваши коллеги вызывают у вас беспокойство или депрессию, со спокойной душой пропустите праздничную вечеринку вашей фирмы в этом году и вместо этого проведите время со своим лучшим другом.

Или, если ваши родственики вызывают у вас гнетущие воспоминания, не чувствуйте себя виноватым, отправляясь в путешествие со своими близкими друзьями, вместо того, чтобы присоединиться к домашним, как вы, вероятно, чувствовали себя обязанным делать каждый год. Начало новой традиции может стать отличным способом оторваться от рутины, которая вызвает у вас грусть.

Будьте организованы.

Один из способов избежать ощущения перегруженности, когда ваш список дел становится таким же длинным, как список Деда Мороза, - это сесть и заняться планированием, прежде чем наступит праздничный пик.

Составьте график с предстоящими делами, убедитесь, что ваши планы поездок продуманы, запишите список подарков, которые вам еще нужно купить, определите приблизительный бюджет для этого.

Напряжение из-за беготни, покупок и вечеринок отпадет, а наличие плана в руке даст вам возможность сказать «нет», когда вы рискуете взвалить на себя излишнюю нагрузку.

Умеренность в еде во время праздников.

Избыток тяжелой, жирной пищи и сладостей может принести больше вреда, чем это нами предполагается. Все больше и больше мы слышим от экспертов и диетологов о том, как здоровье нашего "живота" связано с нашим психическим здоровьем.

Когда вы потребляете немерянно такие продукты, как сладости или сладкие напитки вместо фруктов и овощей, ваше тело не получает витаминов и минералов, необходимых для обработки и удаления определенных гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. В конечном итоге это может привести к состоянию, которое напрямую связано с депрессией.

Это не означает, что не должны попробовать кусочек тыквенного пирога в вашем любимом кафе. Это означает, что ваше тело, кроме пирогов, также должно снабжаться сложными углеводами, такими как фрукты и овощи, а не просто сахаром. Здоровая пища может помочь вашему организму лучше пережить праздничное застолье и, возможно, уменьшить симптомы депрессии.

Больше воды, меньше кофеина.

Мы знаем, что это сложно. Но напитки с высоким содержанием кофеина вызывают беспокойство. Чем больше кофе вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы испытаете беспокойство или даже приступ паники. Кофеин имитирует симптомы, которые мы чувствуем, когда мы беспокоимся, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство, поэтому может быть лучше ограничить потребление во время праздников для более плавного их прохождения.

Поговорим о выпивке...

Ограничение потребления алкоголя в праздничные дни также может быть весьма разумным выбором. Алкоголя может казаться, будто он помогает справиться с социальной тревогой или грустью, сопровождающей депрессивные эпизоды. Но в действительности это ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Алкоголь изменяет уровень серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге и может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Вы почти всегда будете чувствовать больше беспокойства после того, как алкогольное опьянение улетучится.

Если вы все еще хотите расслабиться, подумайте о том, чтобы обменять свой бокал вина на чашку хорошего чая.

Не забывайте про принцип "мое время".

Праздники - это не только мысли о подарках для других, это не значит, что вы можете забыть о себе и своих потребностях. Многие из нас делают так много для других в течение последних нескольких месяцев года, что, возможно, было бы неплохо сделать шаг назад и спросить себя любимого: «А чего хочу я?»

Так, что не чувствуйте себя виноватым, если вы потратите немного меньше времени на других и немного больше времени для себя, даже во время праздника.

А теперь, составьте список всех праздничных вещей, которые вы будете делать. Запишите все подарки, украшения для елки, события, выпечки и соусы, праздничные открытки и все, что попадает между ними.

Подумайте о том, чтобы исключить некоторые вещи, которые вы делаете, потому, что вы их делали много лет подряд. Расставьте приоритеты в том, что действительно имеет значение и приносит радость вам и вашей семье.

Если вы думаете, что выбрать время для того, что для вас имеет значение, эгоистично, помните, насколько больше вы сможете дать любви, когда вы здоровы, эмоционально стабильны, отдохнули и занимаетесь любимыми делами.

Самые значимые праздничные сезоны - это не те, в которых больше всего подарков, лучшее питание, самые сумасшедшие вечеринки и наименьшее количество сна.

Мы находим смысл в праздниках и во всех будничных днях, когда мы создаем пространство для любви в наших сердцах, времени для веры в магию и для создания здоровья, необходимых для того, чтобы полностью раскрыть нашу жизнь.

Давайте дадим себе и друг другу позволение тратить меньше, уставать меньше и меньше нервничать, чтобы мы могли насладиться настоящими подарками зимних праздников.

Статья подготовлена агенством "Travel Dream Club" UK www.traveldreamclub.uk

"Выбери путешествие своей мечты..."

Ознакомьтесь с нашими статьями:

Статьи о путешествиях, истории и стилю жизни на страницах сайта Travel Dream Club