Loading

3 bài tập giúp giảm cân nhanh nhất

Bài tập giảm cân 3: Squat

Squat là một trong các bài tập giảm cân phải chăng nhất mà toàn bộ mọi người đều có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Khi bạn thực hiện động tác này đúng cách nó sẽ tác động vào phần dưới thân thể nơi có cơ bụng, mông và đùi...để loại bỏ mỡ thừa và làm vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn với thể giúp bạn sở hữu vòng 2 thanh mảnh gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.

Tư thế squat chuẩn (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân mở bằng vai hơi chếch một tí ra ngoài, để hai tay đột nhiên ở bên.

Nhẹ nhàng đan tay trước ngực, giữ thẳng lưng rồi ngồi xuống sao cho đùi đồng thời song mang sàn nhà, đầu gối ko vượt qua khỏi mũi chân, cơ bụng, mông và đùi được siết chặt. Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 giây.

Nếu muốn, bạn cũng sở hữu thể hạ xuống sâu hơn một tí nhưng hãy đảm bảo thắt chặt cơ bụng, ưỡn ngực và tạo phong độ khiến vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo.

Từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Để khiến cho giảm khả năng chấn thương bạn không nên đứng thẳng chân mà nên để đầu gối khá khụy một chút.

Tiếp tục lặp lại các động tác như trên và duy trì có tốc độ đồng đều.

Thực hiện khoảng 15 lần liên liên tiếp trong 3 hiệp.

Bài tập giảm cân 4: Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập giảm cân mang đến hiệu quả rất rẻ mà bạn mang thể tự tập tành tại nhà để đốt cháy calo. Nó đòi hỏi vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó làm cho các nhóm cơ này săn chắc hơn đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa.

Ngoài giảm cân, bài tập Mountain Climber còn giúp bạn rèn luyện thể lực tương đối tốt (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 tấm thảm, bắt đầu với phong thái giống như lúc bạn plank.

Đưa chân phải về phía trước (hướng ngực) và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm thân thể dồn vào tay và chân trái (chỉ có phần mũi chân trái chạm sàn). Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông lúc bạn thực hành động tác này.

Thu chân phải lại tư tế ban đầu.

Thực hiện tương tự sở hữu chân trái song song lặp lại liên tục.

Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đấy lại tiếp tục cho đến khi đủ 3 hiệp.

Bài tập giảm cân 5: Jump Rope

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được hầu hết người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một tẹo để thực hành bài tập này.

Nhảy dây là bài tập giảm cân ko quá khó hay tốn nhiều thời kì để thực hành tại nhà (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

Kiểm tra độ dài của dây và đảm bảo nó được điều chỉnh phù hợp sở hữu chiều cao của bạn.

Đứng thẳng lưng, tay cầm dây (dây nằm ở phía sau chân), khuỷu tay hướng vào xương sườn.

Xoay dây về phía trước đồng thời nhảy đầm chân lên cao sao cho vượt qua sợi dây.

Thực hiện liên tục trong vòng một phút và đủ 3 hiệp.

Để sở hữu được thân hình đẹp, vóc dáng thon gọn và săn chắc thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn còn cần sở hữu phương pháp tập tành hiệu quả. Áp dụng những bài tập giảm cân nhanh tại nhà chính là 1 trong các cách đơn giản mang thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.