Trainingtipps für das perfekte Warm-up-programm?
WIR ZEIGEN DIR, WIE DU DICH IN WENIGEN SCHRITTEN TENNISSPEZIFISCH AUFWÄRMST
DAS WARM-UP
DAS WARM-UP IST AUS UNSERER SICHT EIN WICHTIGER BESTANDTEIL DEINES TENNISSPIELS. WIR MÖCHTEN DICH DABEI UNTERSTÜTZEN, DICH VERNÜNFTIG & TENNISSPEZIFISCH AUFZUWÄRMEN. DABEI EMPFEHLEN WIR DIR DAS WARM-UP BEI FOLGENDEN AKTIVITÄTEN DURZUCHZUFÜHREN:
1) VOR DEM TRAINING & VOR DEM EINSCHLAGEN
2) BEI SPIELEN/TURNIEREN KURZ VOR MATCHBEGINN
3) NICHT NUR ZUR VERLETZUNGSPROPHYLAXE, SONDERN VOR ALLEM ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG
WIR UNTERTEILEN DAS WARM-UP IN 3 KOMPONENTEN
1. GANZKÖRPERERWÄRMUNG
2. SPEZIFISCHE ERWÄRMUNG
3. DYNAMISCHE KOMPONENTE
SOLLTEST DU FRAGEN HABEN, SETZE BITTE DIE ÜBUNG AUS UND KONTAKTIERE UNS!
GANZKÖRPERERWÄRMUNG
• KONSTANTES LAUFEN MIT DER INTERGRATION VON LAUF-ABC FORMEN (OHNE GEHPAUSEN)
- Kniehebelauf
- Anfersen
- Sidesteps seitlich/diagonal vorwärts & rückwärts
- Armkreisen/ Arme nach oben/seitlich öffnen
- Hopserlauf (in die Höhe, Weite, seitlich, rückwärts)
- Skippings/ Fußgelenksarbeit
- Rückwärtslauf
- Leichte Sprünge
- Seitlicher Überkreuzlauf
- Steigerungslauf
- Sprunglauf
2. SPEZIFISCHE ERWÄRMUNG
MOVEMENT PREPARATION
2. AUSFALLSCHRITT MIT OBERKÖRPERROTATION
3. WALKOUT TO PLANK/PUSH UP
4. REVERSE LUNGE MIT ROTATION
6. SIDE LUNGE WALK
7. SCORPION
8. SQUAT TO KICKS
SCHULTERMOBILISATION &-KRÄFTIGUNG
WIR ZEIGEN DIR SINNVOLLE ÜBUNGEN ZUR SCHULTERMOBILISATION MIT THERABAND
ÜBUNG 1
ÜBUNG 2
ÜBUNG 3
3. DYNAMISCHE KOMPONENTE
- Sprints (mit/ohne Richtungswechsel)
- Footwork (Achterlauf, Fächerlauf oä. tennisspezifische Laufformen)
- Sprünge (Squatjumps, einbeinige Sprünge, Kangaroosprünge etc.)
- Koordinationsleiter (hohe Frequenz)
- Plyometrics (gut kombinierbar mit Splitstepübungen)
- Medizinballwürfe
3 BEISPIELPROGRAMME ZUM WARM-UP
