Mi Hijo...Su Salud. LN. María Fernanda Hernández Ayvar

¿Creen que el estilo de vida afecte en su salud?

Sí afecta, puede ser de forma Positiva o Negativa.

Estilo de Vida Saludable: Realizar Actividad Física, Tener una Alimentación Adecuada, Manejo del Estrés.

ALIMENTACIÓN:

Beneficios:

Estilo de Vida Poco Saludable: Sedentarismo, Mala Alimentación, Consumo de Sustancias Nocivas.

Consecuencias:

VÍDEO:

¿Entonces qué comen los niños?

Comidas con alto contenido de azúcar y grasa = Enfermedades Crónicas Degenerativas a largo plazo

¿Cómo puedo alimentar a mis hijos?

Preescolar (3- 6 años)

Durante este periodo los niños deben recibir la misma alimentación que el resto de la familia.

El objetivo prioritario en esta edad es tratar de educar al niño en hábitos dietéticos adecuados.

A esta edad los niños están incorporando nuevos alimentos en su dieta: NUEVOS sabores, colores y texturas.

Estas experiencias generan sensaciones de agrado o de rechazo, que a la larga generan los hábitos alimenticios del niño

Recomendaciones

Brindar las comidas en un ambiente familiar tranquilo y de cariño.
Dar alimentos que sean familiares (por que los niños aceptan mejor los alimentos que comen sus padres).
Cada alimento que se incorpore a la dieta debe ser gradualmente.
Brindar alimentos con diferentes texturas y colores para reforzar sus habilidades masticatorias y estimular el apetito.
ofrecer alimentos en trozos pequeños.
Evitar alimentos con sabores muy fuertes y comidas muy condimentadas.

Escolar (6-10 años)

Periodo de crecimiento latente (Crecimiento de peso y talla constante, Hasta los 10 años empieza a ser notOrio).

Características Fisiológicas

Su Velocidad de crecimiento es más lenta, su estomago le permite comer mayor cantidad de alimentos.

Ha adquirido bastante independencia, Esta mayor independencia y la influencia de los medios de comunicación o de sus compañeros, con frecuencia les hacen tomar decisiones equivocadas respecto a los alimentos que deben comer.

Recomendaciones de alimentación:

  • Desayuno fundamental antes de ir al colegio (menor capacidad de aprendizaje).
  • Almuerzos insuficientes o mal seleccionados, sobre todo cuando se consumen fuera del hogar y la elección de los alimentos queda a criterio del niño.
  • Motivar al niño que realice actividad física.
  • No premiar con comida chatarra.

Ingesta de Líquidos:

La ingestión diaria sugerida (IDS) para niños de:

  • 3 a 6 años es de 1200 a 1500 ml
  • 6 a 10 años, de 1500 a 2000 ml
  • 11 a 19 años, de 2000 a 2 500 ml

Adolescencia (10-19años)

Es el tiempo después de nacido cuando se da el segundo brote de crecimiento (brote importante de talla y peso)

Esta edad es la más difícil del individuo pues no es niño ni adulto, hay cambios biológicos (incrementa el porcentaje de grasa), sociales y psicológicos.

Preocupación por el cuerpo y la imagen.

La Alimentación del Adolescente debe cubrir las siguientes características:

Ser suficiente, variada y equilibrada con el objeto de cubrir sus necesidades energéticas y de nutrientes.
-Mantener 5 comidas diarias (desayuno, colación , comida, colación y cena.) de ser posible.
No dejar de tomar el desayuno, pues es la primera alimentación después de un ayuno prolongado, y es recomendable que esté compuesto por cereales, proteína, verdura y alguna fruta.

o Es aconsejable restringir la ingesta de jugos azucarados y bebidas de botellas.

o Es importante agregar mínimo una ración más de cada uno de los grupos de alimentos del cuadro sugerido para el escolar.

Para evitar incrementos exagerados de peso:

Reducir el consumo excesivo de grasa, esto además evitará problemas cardiovasculares

Limitar el consumo de azúcares y aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, verduras y frutas principales que aportan fibra.

Recomendaciones de ingesta de alimentos:

Recomendaciones Generales:

En cada una de las comidas del día incluye al menos un alimento de cada uno de los tres grupos.

Come verduras y frutas, en lo posible con cáscara.

Prefiere consumir cereales integrales en tu dieta.

Come alimentos de origen animal con moderación, prefiere las carnes blancas como el pescado o el pollo sin piel o carnes magras a las carnes de cerdo.

Consume lo menos posible grasas, aceites, azúcar, edulcorantes y sal, así como los alimentos que los contienen.

Realiza al día tres comidas principales y dos colaciones, además de procurar hacerlo a la misma hora.

Disfruta tu comida y evita realizar otras actividades que interfieran con la percepción del hambre y la saciedad.

Realiza 30 min. al día de actividad Física

Ejemplo de una buena alimentación.

ACTIVIDAD:

Sí te interesa la Salud de tú Hijo, Predica con el Ejemplo teniendo buenos Hábitos Alimenticios.

Recuerda que tu eres el Líder de tu Familia.

"QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA Y TU MEDICINA TU ALIMENTO"( Hipócrates)

¡Gracias Por Su Tiempo!

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