Vous trouverez ici des précisions pour l'épreuve de CrossTraining des Jeux Internationaux de la Jeunesse 2019. Ces capsules vidéos, réalisées par Emmanuel Sanna dans le cadre de la formation des Jeunes Officiels de l'UNSS, vous seront utiles dans votre préparation des 6 ateliers retenus pour les JIJ2019 : Burpees, Box Jump, Pompes, Shoulder to overhead, Wall Ball, Kettlebell.
Attention, ces précisions ne concernent que la réalisation des différents exercices. L’épreuve des JIJ se déroule sous forme de relais : un nombre total de répétition est défini pour chaque atelier et les 3 ateliers sont réalisés successivement. Chaque équipe se répartit le nombre total de répétitions de façon libre. Par exemple, l’atelier de Burpees peut être réalisé en 5 passages : 12 répétitions par le premier participant, 8 par le deuxième, 17 par le troisième puis 6 par premier et 7 par le deuxième pour terminer les 60 répétitions prévues. L’équipe passe au deuxième atelier puis au troisième selon les mêmes modalités. Chaque participant doit réaliser au minimum 3 répétitions dans chaque atelier avant de se faire relayer par un partenaire.
Capsules vidéos
Burpees (x60)
- Pompes buste au sol (filles : bassin au sol)
- Grouper les genoux
- Saut extension pieds joints
- Les pieds décollent du sol
- Les mains claquent au-dessus de la tête
Box Jump (x60)
- Saut pieds joints
- Sans poser les mains
- Jambes tendues en haut
- Pieds à plat
- Descente amortie
- Pose des mains possible lors de la descente
Pompes (x60)
- Garder le dos droit
- Épaules dans l’alignement des chevilles
- Ne pas décoller les pieds
Shoulder to overhead (x45)
- Shoulder to overhead : de l’épaulé, dos droit
- Amener la barre au dessus de la tête
- Bras tendus
- Extension des jambes
- Pas de déplacement des pieds
- Descente contrôlée
Wall Ball (x60)
- Les deux pieds sur la même ligne
- Ne pas décoller les pieds
- Wall Ball projeté dans la zone
- Réception amortie
Kettle Bell (x60)
- Amener la cloche au dessus de la tête
- Dans un mouvement de balancier des bras
- Bras tendus
- Extension complète des jambes
- Dos droit, pas de déplacement des pieds
Bonne préparation !
Credits:
Created with an image by Victor Freitas - "untitled image"