Loading

U11 OMATOIMIHARJOITTEET Aloittaaksesi, vieritä sivua alaspäin

Omatoiminen harjoittelu on erinomainen keino vaikuttaa omaan kehittymiseen. Joukkueharjoittelun aika on rajallista, omatoiminen lähes rajatonta. Voit tehdä harjoituskokonaisuuden ensimmäisen osion esimerkiksi aamulla ja jälkimmäisen lajiharjoituksen illalla. Voit tehdä koko harjoituksen myös kerralla.

__________________________________________________________________________

HARJOITUS 1

10 MIN LÄMMITTELY

5min Rytmiikka Lu-juoksurytmiikka

20min liiketaito

15min ponnauttelu

30min Syöttöpenkki

Syöttöseinä

-Yhdellä kosketuksella -2 kosketuksella -vasen oikea

20min Nopeus

__________________________________________________________________________

HARJOITUS 2

10min Alkulämpö

20min Liiketaito

25min Käännökset

20min Pujottelu

20mi hyppynaru

__________________________________________________________________________

HARJOITUS 3

10 MIN LÄMMITTELY

20 MIN PONNAUTTELU

10min perusmotoriikka

10min Puskeminen päällä palautus

30min viimeistely

20 min nopeus

__________________________________________________________________________

HARJOITUS 4

10 MIN LÄMMITTELY

20min Rytmiikka pallon ympärillä 

Perusmotoriikka

20min harhautukset

30 MIN VIIMEISTELY

20min hyppynaru

__________________________________________________________________________

HARJOITUS 5

45 MIN LIIKKUVUUS & KEHONHUOLTO