Portfolio Desarrollo humano en contextos sociales- Izaskun Dobón

MAPA MENTAL

El mapa mental de nuestra persona es una herramienta para estructurar nuestros pensamientos sobre nosotros mismos.

Relacionado con ello está la salud mental donde uno de sus puntos es tener una forma compasiva de pensar sobre nosotros mismos. Como resultado la salud mental es floreciente, esto quiere decir, que tener un buen pensamiento de nosotros mismos hará que estemos más cerca de florecer, combinándolo con un buen pensamiento sobre los demás, un estado emocional positivo, esperanza e interpretación del presente de manera adaptada hará que lleguemos a una completa salud mental.

FORTALEZAS

Las fortalezas son la base del bienestar y provienen de las virtudes. Los tres elementos básicos del comportamiento humano son:

  • Emoción
  • Pensamiento
  • Conducta

Las fortalezas más altas que he obtenido son: gratitud, inteligencia social, curiosidad, esperanza, juicio y perseverancia. El grupo de virtudes más alto es el emocional.

En cuanto a la redacción de un tema personal me di cuenta de que en algunos momentos utilizo fortalezas diferentes como son, auto-control, integridad, valentía, etc.

En la práctica de desarrollo de las fortalezas quise potenciar la inteligencia social y la curiosidad. Con ello conseguí aprender cosas nuevas, sentirme a gusto conociendo temas diferentes y ser más consciente de mis emociones y sentimientos intentándolos regular.

OPTIMISMO

La psicología positiva le da mucha importancia al optimismo y en el funcionamiento humano positivo. El objetivo principal es construir metas a un corto plazo y que sepamos que se pueden realizar.

En mi caso quiero terminar la carrera satisfecha y trabajar de aquello que me guste. Por otro lado, viajar y descubrir nuevos lugares con las personas que quiero. Tener a personas que realmente quieren estar conmigo. En general, hacer más de lo que me gusta y disfrutar de cada momento.

Por ahora estoy aprendiendo a ser más optimista. Antes miraba todo lo malo, y ahora estoy empezando a sacar el lado bueno a las cosas. Actualmente, en la puntuación de optimismo tengo 18 puntos. No considero que estén mal, pero quiero seguir mejorando.

EMOCIONES

Las emociones positivas son resultados de felicidad o bienestar. Esto no quiere decir que las emociones duren, al contrario son segundos o minutos, lo que duran son los efectos de ellas. Tenemos que ser capaces de auto generar más emociones positivas para que los efectos duren más.

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Según el modelo de Mayer y Salovey proponen 4 dimensiones:

  1. Percepción emocional
  2. Facilitación emocional: Presto poca atención (23)
  3. Claridad emocional: Adecuada (24)
  4. Regulación emocional: Necesito mejorar (23)

En clase estuvimos viendo nuestra inteligencia emocional a través de TMMS, refiriéndonos a la capacidad de las personas para conocer sus emociones y las de los demás y saberlas regular. En mi caso, las tengo muy justas, sobre todo atención y regulación. Son las que más tengo que trabajar ya que me cuesta regular mis sentimientos y emociones y no les presto mucha atención. Tampoco debo dejar atrás la claridad ya que la tengo muy justa. Esto ha sido un punto de inflexión para darme cuenta de que tengo que prestarles más atención y trabajarlas.

FELICIDAD Y VIDA SATISFACTORIA

La satisfacción en la vida se consigue a través de las emociones positivas, haciéndolas significativas, agregándoles valores, fortalezas y como anteriormente hemos dicho haciéndolas más duraderas.

Para tener satisfacción tenemos que aceptar nuestro pasado, fluir en el presente y marcarnos metas para el futuro. En cuanto a mi grado de satisfacción tengo un 25 sobre 35, "ligeramente satisfecha", aunque en realidad considero que estoy bastante satisfecha con mi vida, y quiero seguir estándolo cumpliendo metas y disfrutando.

La felicidad es un proceso que hay que trabajar cambiando pensamientos y acciones (40% estado interno de la mente, 10% circunstancias). Hay que construirla a partir de:

  • La expresión de la gratitud
  • Evitando la comparación social
  • Nutriendo el optimismo
  • Aprendiendo a perdonar
  • Saboreando

Mi grado de felicidad actualmente es de 4,75 sobre 7. Este número define cómo aprecio mi vida presente de una forma positiva y experimentando emociones placenteras.

También podemos llegar a la felicidad a través del modelo PERMA que planteó Martin Seligman, que tiene como objetivo aumentar la satisfacción de vida. Medimos el bienestar a través de:

  • Emociones positivas
  • Compromiso
  • Relaciones positivas
  • Significado
  • Logro

GRATITUD

La gratitud se trata de aprovechar el presente, apreciar la vida y reconocer lo que le ha permitido ser así. Es una fortaleza que nos ayuda en la construcción de la felicidad.

Con el diario de la gratitud he podido fijarme más en los bueno de cada día, a veces los días te parecen normales e iguales, pero escribiendo solo tres cosas buenas que pasan cada día mostrando gratitud los días se ven diferentes. A partir de esta práctica me doy cuenta de que es cierto que a veces solo vemos lo malo y hacemos desaparecer lo bueno, y no tendría que ser así.

También añado la carta de gratitud que escribimos, por un momento te paras a pensar en todo lo bueno que hace la gente por ti y es increíble. Sin las personas que queremos nada sería igual.

SABOREAR

Un ratito hablando con mis padres
Con mi hermano
Película con mi novio
Momento desayuno
Escuchar música

"Una persona puede hacerse feliz o miserable, independientemente de lo que realmente esté sucediendo "fuera", simplemente cambiando el contenido de la conciencia" Mihaly Csikszentmihalyi

Fluir es dejarse llevar por el momento, disfrutar de lo que estamos haciendo sin importar nada más, el tiempo vuela.

Las fotos anteriores son algunas de las utilizadas para la práctica de "saborear". Las he añadido porque para mi son momentos en los que me he dejado fluir. Cada día tenemos momentos así aunque a veces no somos conscientes, y con esta práctica al igual que con el diario de gratitud he podido darme cuenta de que cada día tenemos momentos de estos, de los que el tiempo pasa rápido y estas disfrutando de las pequeñas cosas del día a día.

Además saboreando el momento obtenemos otro componente para la construcción de la felicidad.

MINDFULNESS

El mindfulness se trata de atender a lo que sentimos, pensamos o recordamos de manera consciente y aceptándolo.

Una buena vida se constituye a base de una concentración tan intensa que no hay atención para nada más, la auto conciencia desaparece distorsionándose el tiempo donde nada más importa. El mindfulness está relacionado con esto, con sentirse bien y con fluir cuando lo practicas.

PLAN DE ACCIÓN INDIVIDUAL

La felicidad tiene que estar presente en nuestro presente, y no ponernos barreras contra nuestra ella pensando solo en que seré feliz cuando pase algo. La felicidad requiere trabajo, y para construirla tenemos que ponernos una metas y propósitos. Para llegar a las metas necesitamos un proceso que lo vamos a llamar plan de acción.

En primer lugar mi plan de acción empieza por querer comenzar a:

  • Apreciar los momentos buenos
  • Estudiar con más antelación
  • Enviar currículums

También quiero dejar de:

  • Quejarme por tonterías
  • Agobiarme por nada
  • Pensar que no puedo

Y por último seguir haciendo:

  • Ver las cosas buenas
  • Ser preseverante
  • Seguir estudiando
OBJETIVOS DE FUTURO

Poniéndonos metas, propósitos y expectativas podremos trabajar la felicidad. Si las ponemos a corto plazo (1 año) serán más realistas, y cuando los cumplamos nos encontraremos satisfechos con nuestro trabajo y podremos ir añadiendo metas nuevas a nuestra vida.

Mis objetivos de futuro:

  1. Aprobar las asignaturas esforzándome
  2. Adquirir experiencia laboral como anatomopatóloga
  3. Tener una actitud más positiva hacia la vida

REFLEXIONES

He aprendido que la felicidad se va construyendo con diferentes componentes, que aunque exista un 50% de predisposición genética para ser felices cambiando pensamientos y acciones que son un 40% tenemos mucho a nuestro favor, todo está en la actitud. También le he puesto nombre a que pase el tiempo muy rápido porque estás disfrutando, y se denomina fluir. He aprendido mucha teoría (emociones, psicología positiva, bienestar, salud mental, etc.) pero sobre todo he aprendido mucho sobre mi.

Para mi lo más útil ha sido aprender sobre la psicología positiva porque en parte me ha cambiado la manera de mirar las cosas de mi día a día, ser más positiva y sentirme mucho mejor conmigo misma y con los demás.

Este conocimiento voy a aplicarlo poniéndome metas, controlando mis sentimientos y emociones, aplicando el plan de acción y poniendo una actitud más positiva a todo lo que hago.

Un fin que cumpliré a fin de año es valorar los pequeños momentos de cada día.

Credits:

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