Дизайн страницы Creative & Digital agency "Creative Owl House"
Статья подготовлена агенством "Travel Dream Club" UK www.traveldreamclub.uk
Посетите наш сайт и найдите туристические туры своей мечты по Европе
"Выбери путешествие своей мечты..."
Eсли грусть и упадок сил становятся привычным вашим состоянием, если рабочие обязанности — даже самые простые — вы выполняете через силу, возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.
Как не дойти до ситуации, когда усталость становится серьезным заболеванием?...
Будьте бережнее к себе. В помощь вам несложные советы:
1. Разделяйте работу и дом
Если вы работаете в режиме 24 часа в сутки или «в любое время на связи», ничего удивительного, что сил ни на что не остается.
Pаботайте не больше 8-9 часов в сутки. Работая больше, вы вряд ли показываете чудеса продуктивности. Скорее, устаете и поминутно отвлекаетесь, так, что на выполнение каждой задачи уходит в два раза больше времени.
Переключайтесь! Не стоит, закончив рабочие дела на сегодня, обдумывать их или вспоминать, какой ворох задач остался на завтра.
Привыкайте решать рабочие вопросы на рабочем месте, а свободное время посвящать домашним, отдыху или саморазвитию.
Cтарайтесь не приносить работу домой, разделять рабочее и домашнее пространства. Это актуально и для тех, кто работает из дома: организуйте себе рабочее место и не работайте там, где вы отдыхаете.
Планируйте не только работу, но и отдых. В графике каждого дня отводите время не только на деловые встречи, но и на досуг.
2. Организуйте для себя регулярную физическую активность
Это не значит, что вам нужно прямо сейчас распрямить затекшую от сидения за ноутом спину и начать новую жизнь, записавшись в сборную по бегу на длинные дистанции.
Но все же постарайтесь устроить график дня так, чтобы он включал не только рабочие задачи, но и время на спорт.
Выбирайте виды активности, которые вас воодушевляют: подойдут танцы, плавание, бег, йога, игры в баскетбол или настольный теннис. Да и просто долгие прогулки!
3. Не экономьте время на сне
Чувствуете постоянную усталость и упадок сил? Возможно, вы просто не высыпаетесь. Возможно, вы помните студенческий принцип «две ночи без сна — и к экзамену готов» и продолжаете ему следовать?
Однако, скорее всего, фокус больше не проходит и бессонная ночь оборачивается не зачетом, а головной болью и низкой продуктивностью.
Возьмите за правило спать не меньше 7-8 часов, и упадок сил обойдет вас стороной.
4. «Ешьте слона по частям»
Упадок сил может преследовать вас потому, что вы видите перед собой слишком большую и многоаспектную задачу и не знаете, с какой стороны к ней подступиться.
Что делать в этой ситуации? Разделить большую задачу на множество небольших и посильных в соответствии с принципом «есть слона по частям».
После того, как вы представите большую задачу в виде череды последовательных шагов, вам будет легче взяться за нее и преуспеть.
5. Распределяйте нагрузку и делегируйте обязанности
Этот совет вытекает из предыдущего. Не взваливайте на себя слишком большой груз, чтобы не упасть от истощения на полдороге.
Если вы руководитель — делегируйте обязанности надежным сотрудникам и откажитесь от девиза «Если не я, то кто же?»
Если вы сотрудник, посчитайте, сколько времени уйдет на выполнение каждой из задач вашего ежедневника. Получилось, что чтобы все успеть вам придется работать круглосуточно?
Тогда стоит поговорить с руководителем о вашей нагрузке или взять отпуск, чтобы отвлечься и принять решение о вашем будущем.
Посмотрите нашу статью: "Измени свою карьеру из своего шезлонга в отпуске"