Parler de santé mentale avec son enfant pendant les vacances d'été
Parler honnêtement aux enfants peut être difficile même dans le meilleur des temps. Dans le contexte actuel ceci pose encore plus de défi. Partout au pays, les familles s'adaptent aux changements en constante évolution de la vie quotidienne causés par la pandémie de la COVID-19. Au cours des dernières semaines, nos enfants ont peut-être également pris connaissance de nouvelles bouleversantes sur le racisme systémique et son impact. Il est très important de se rappeler que les enfants se tournent vers les adultes pour savoir comment réagir aux événements stressants. Pour soutenir les parents et les discussions familiales à la maison, des ressources vous serons fournies dans cette trousse d'auto soins afin de soutenir et appuyer les enfants à comprendre les défis qui les entourent ainsi qu'à répondre à leurs peurs et leur donner un sentiment de contrôle.
COMMENT TRAITER LES ÉMOTIONS
Observer
Lorsqu’on éprouve une forte émotion inconfortable
Nommer
Dire/exprimer ses sentiments « je suis triste»
Ressentir
Remarquer les sensations physiques éprouvées
Besoin
À quel besoin l’émotion alerte-t-elle?
Anxiété= réconfort ou sécurité (besoin) Tristesse=consolation/confort (besoin)
Apaiser
Prendre quelques respirations profondes et remarquer si les sensations physiques changent. Remarquer le message de ce sentiment et que doit-on faire pour l’apaiser?
Action
Que doit-on faire pour répondre à ce besoin?
Anxiété=j’ai besoin de réconfort/sécurité
Tristesse=j’ai besoin d'être consolé/conforté
MOYENS D’APAISER ET DE RÉGULER SON SYSTÈME NERVEUX
Mettre sa main sur son cœur et respirer lentement et pronfondement
Relaxation musculaire progressive
Croiser les bras et basculer d’avant en arrière en fredonnant
Toucher (se tenir la main, s’étreindre ou se câliner)
Prendre un bain chaud ou tiède
Bouger son corps pour éliminer l’excès d’énergie
5, 4, 3, 2, 1 Technique de mise à la terre:
5. REGARDER: Chercher autour de soi 5 choses qu'on peut voir et les dire à voix haute.
4 - SENTIR: Faire attention à son corps et penser à 4 choses qu'on peut ressentir et les dire à voix haute.
3 - ÉCOUTER: Écouter 3 sons.
2 - ODEUR: Dire deux choses qu'on peut sentir.
1 - GOÛT : Dire une chose qu'on peut goûter.
Réduire les niveaux d’éclairage et de son
Passer du temps dans la nature
Faire de l’automassage
Écouter de la musique calmante
Sentir une bougie, des fleurs ou mâcher de la gomme
Il est important en tant que parent de vérifier notre niveau d'énergie et de recharger notre batterie en questionnant comment nous nous sentons afin de prendre les actions nécessaires pour adresser ceci.
Menu de soins personnels
Respirer profondément………………5 minutes
Étirer son corps…………………………5 minutes
Écouter sa chanson préférée………5 minutes
Faire de la méditation…………………15 minutes
Lire un chapitre d'un livre…………15 minutes
Écrire ses pensées dans un journal de gratitude……...................................................15 minutes
Faire une promenade à l'extérieur………………………….30 minutes
Reprendre contact avec son côté créatif…………………......................30 minutes
Explorer une nouvelle recette/cuisine………………....30 minutes
Credits:
Created with images by Daiga Ellaby - "boots" • CDC - "This African-American mother was shown in the process of teaching her young son how to properly wash his hands at their kitchen sink, briskly rubbing his soapy hands together under fresh running tap water, in order to remove germs, and contaminants, thereby, reducing the spread of pathogens, and the ingestion of environmental chemicals or toxins. Children are taught to recite the Happy Birthday song, during hand washing, allotting enough time to completely clean their hands." • ivanovgood - "girl face colorful" • Markus Spiske - "untitled image" • AbsolutVision - "smiley emoticon anger" • Tama66 - "sculpture wood child" • Nick Fewings - "On holiday in Florence (Firenze), Tuscany, Italy, where there was a lot of street art and graffiti, however most of it was extremely good, including this simple one that, to me, tells a powerful and strong story." • Te Pania Noonan - "untitled image" • Alex Litvin - "Projector rays" • geralt - "play stone network networked" • athree23 - "heart love keyboard" • Alexander Andrews - "untitled image" • Jon Tyson - "untitled image"