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Parler de santé mentale avec son enfant pendant les vacances d'été

Trousse d'auto soins pour parents et élèves de l'élémentaire

Parler honnêtement aux enfants peut être difficile même dans le meilleur des temps. Dans le contexte actuel ceci pose encore plus de défi. Partout au pays, les familles s'adaptent aux changements en constante évolution de la vie quotidienne causés par la pandémie de la COVID-19. Au cours des dernières semaines, nos enfants ont peut-être également pris connaissance de nouvelles bouleversantes sur le racisme systémique et son impact. Il est très important de se rappeler que les enfants se tournent vers les adultes pour savoir comment réagir aux événements stressants. Pour soutenir les parents et les discussions familiales à la maison, des ressources vous serons fournies dans cette trousse d'auto soins afin de soutenir et appuyer les enfants à comprendre les défis qui les entourent ainsi qu'à répondre à leurs peurs et leur donner un sentiment de contrôle.

Comment avoir des conversations importantes avec son enfant

Des ressources permettant aux parents d’expliquer la COVID-19 aux enfants

La diversité et l'inclusion, c'est être ouvert aux autres et lorsque les gens se sentent acceptés, respectés et inclus, ils ont une meilleure santé mentale

Suggestion de lecture sur la diversité et l’inclusion

COMMENT TRAITER LES ÉMOTIONS

Observer

Lorsqu’on éprouve une forte émotion inconfortable

Nommer

Dire/exprimer ses sentiments « je suis triste»

Ressentir

Remarquer les sensations physiques éprouvées

Besoin

À quel besoin l’émotion alerte-t-elle?

Anxiété= réconfort ou sécurité (besoin) Tristesse=consolation/confort (besoin)

Apaiser

Prendre quelques respirations profondes et remarquer si les sensations physiques changent. Remarquer le message de ce sentiment et que doit-on faire pour l’apaiser?

Action

Que doit-on faire pour répondre à ce besoin?

Anxiété=j’ai besoin de réconfort/sécurité

Tristesse=j’ai besoin d'être consolé/conforté

MOYENS D’APAISER ET DE RÉGULER SON SYSTÈME NERVEUX

Mettre sa main sur son cœur et respirer lentement et pronfondement

Relaxation musculaire progressive

Croiser les bras et basculer d’avant en arrière en fredonnant

Toucher (se tenir la main, s’étreindre ou se câliner)

Prendre un bain chaud ou tiède

Bouger son corps pour éliminer l’excès d’énergie

5, 4, 3, 2, 1 Technique de mise à la terre:

5. REGARDER: Chercher autour de soi 5 choses qu'on peut voir et les dire à voix haute.

4 - SENTIR: Faire attention à son corps et penser à 4 choses qu'on peut ressentir et les dire à voix haute.

3 - ÉCOUTER: Écouter 3 sons.

2 - ODEUR: Dire deux choses qu'on peut sentir.

1 - GOÛT : Dire une chose qu'on peut goûter.

Réduire les niveaux d’éclairage et de son

Passer du temps dans la nature

Faire de l’automassage

Écouter de la musique calmante

Sentir une bougie, des fleurs ou mâcher de la gomme

DES FILMS ABORDANT DES THÈMES SPÉCIFIQUES

Anxiété et trauma: Finding Nemo/ À la recherche de Nemo

Les émotions: Inside out/Vice versa

Deuil: Coco

Il est important en tant que parent de vérifier notre niveau d'énergie et de recharger notre batterie en questionnant comment nous nous sentons afin de prendre les actions nécessaires pour adresser ceci.

Menu de soins personnels

Respirer profondément………………5 minutes

Étirer son corps…………………………5 minutes

Écouter sa chanson préférée………5 minutes

Faire de la méditation…………………15 minutes

Lire un chapitre d'un livre…………15 minutes

Écrire ses pensées dans un journal de gratitude……...................................................15 minutes

Faire une promenade à l'extérieur………………………….30 minutes

Reprendre contact avec son côté créatif…………………......................30 minutes

Explorer une nouvelle recette/cuisine………………....30 minutes

Bonne Vacances!

Credits:

Created with images by Daiga Ellaby - "boots" • CDC - "This African-American mother was shown in the process of teaching her young son how to properly wash his hands at their kitchen sink, briskly rubbing his soapy hands together under fresh running tap water, in order to remove germs, and contaminants, thereby, reducing the spread of pathogens, and the ingestion of environmental chemicals or toxins. Children are taught to recite the Happy Birthday song, during hand washing, allotting enough time to completely clean their hands." • ivanovgood - "girl face colorful" • Markus Spiske - "untitled image" • AbsolutVision - "smiley emoticon anger" • Tama66 - "sculpture wood child" • Nick Fewings - "On holiday in Florence (Firenze), Tuscany, Italy, where there was a lot of street art and graffiti, however most of it was extremely good, including this simple one that, to me, tells a powerful and strong story." • Te Pania Noonan - "untitled image" • Alex Litvin - "Projector rays" • geralt - "play stone network networked" • athree23 - "heart love keyboard" • Alexander Andrews - "untitled image" • Jon Tyson - "untitled image"