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Renforcement musculaire - Séance #1 EPS à la maison - Collège Valcourt TOUL

Séance #1

🎯 Objectifs de la séance du jour :

  • ☀️ 2 séquences d'échauffement avec 6 exercices différents au total (4 ont déjà été vus en EPS) : 20 secondes d'exercice / 15 secondes de repos
  • 🔥 2 ou 3 séquences de gainage (au choix, en fonction de ton état de forme) avec 6 exercices différents au total (4 ont déjà été vus en EPS) : 20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos
  • 💤 Une séance de relaxation de 5 minutes pour faire un retour au calme

Tu peux prendre entre 2 minutes et 4 minutes de repos entre l'échauffement et les séquences de gainage, le temps de revoir les vidéos des exercices si tu en as besoin.

Quelques éléments avant de commencer

📱 N'oublie pas d'utiliser l'application Minuteur Plus et de la paramétrer comme il était demandé dans la première partie d'explication. Si tu as oublié, clique sur le lien juste en dessous !

💻 Prends connaissance du Programme du Jour, détaillé dans ton Carnet d'Entrainement, envoyé sur Mon Bureau Numérique.

👀 Tu peux maintenant analyser les vidéos associées au Programme du Jour :

  • Analyser la posture
  • Analyser l'amplitude
  • Analyser le rythme

Les vidéos pour l'Echauffement

Les vidéos pour les séquences de Gainage

Si tu as ANALYSÉ l'ensemble des vidéos, tu peux maintenant te préparer pour la phase de PRATIQUE !

💬 Pour pratiquer, tu dois avoir :

  • 🤸‍♀️ un espace de pratique suffisant (minimum 2 mètres sur 2 mètres)
  • 🏃‍♂️ une tenue de sport et une paire de baskets lacées
  • 🐳 une bouteille d'eau
  • 📱 ton application Minuteur Plus prête et ton téléphone ou ta tablette en mode "sonnerie"
  • 🎵 préparé ta musique

▶️ ON Y VA !?! C'EST PARTI !!! 🔛🙀😃

Dès que t'es prêt, appuie sur "PLAY" ▶️ sur l'application Minuteur Plus pour démarrer la séquence d'échauffement !
Une fois la séance terminée, prends 5 minutes pour effectuer une petite séance de relaxation !

📝 Le carnet d'entrainement

N'oublie pas de renseigner le carnet d'entrainement en ligne !

Pense à bien t'hydrater après la séance !

A très vite pour la séance #2 !

Created By
Gaetan Lesperlette
Appreciate

Credits:

Inclut des images créées par Sergio Pedemonte - "untitled image" • Luke Chesser - "Young Indian man wearing Apple Watch" • Form - "Plank on Radiance Form yoga mat" • Sarah Cervantes - "A quick shot after getting wrapped for the boxing gloves, before the ring comes off and the gloves go on." • STIL - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • Damir Spanic - "Drinking Water"