Séance #1
🎯 Objectifs de la séance du jour :
- ☀️ 2 séquences d'échauffement avec 6 exercices différents au total (4 ont déjà été vus en EPS) : 20 secondes d'exercice / 15 secondes de repos
- 🔥 2 ou 3 séquences de gainage (au choix, en fonction de ton état de forme) avec 6 exercices différents au total (4 ont déjà été vus en EPS) : 20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos
- 💤 Une séance de relaxation de 5 minutes pour faire un retour au calme
Tu peux prendre entre 2 minutes et 4 minutes de repos entre l'échauffement et les séquences de gainage, le temps de revoir les vidéos des exercices si tu en as besoin.
Quelques éléments avant de commencer
📱 N'oublie pas d'utiliser l'application Minuteur Plus et de la paramétrer comme il était demandé dans la première partie d'explication. Si tu as oublié, clique sur le lien juste en dessous !
💻 Prends connaissance du Programme du Jour, détaillé dans ton Carnet d'Entrainement, envoyé sur Mon Bureau Numérique.
👀 Tu peux maintenant analyser les vidéos associées au Programme du Jour :
- Analyser la posture
- Analyser l'amplitude
- Analyser le rythme
Si tu as ANALYSÉ l'ensemble des vidéos, tu peux maintenant te préparer pour la phase de PRATIQUE !
💬 Pour pratiquer, tu dois avoir :
- 🤸♀️ un espace de pratique suffisant (minimum 2 mètres sur 2 mètres)
- 🏃♂️ une tenue de sport et une paire de baskets lacées
- 🐳 une bouteille d'eau
- 📱 ton application Minuteur Plus prête et ton téléphone ou ta tablette en mode "sonnerie"
- 🎵 préparé ta musique
▶️ ON Y VA !?! C'EST PARTI !!! 🔛🙀😃
Dès que t'es prêt, appuie sur "PLAY" ▶️ sur l'application Minuteur Plus pour démarrer la séquence d'échauffement !
Une fois la séance terminée, prends 5 minutes pour effectuer une petite séance de relaxation !
N'oublie pas de renseigner le carnet d'entrainement en ligne !
A très vite pour la séance #2 !
Credits:
Inclut des images créées par Sergio Pedemonte - "untitled image" • Luke Chesser - "Young Indian man wearing Apple Watch" • Form - "Plank on Radiance Form yoga mat" • Sarah Cervantes - "A quick shot after getting wrapped for the boxing gloves, before the ring comes off and the gloves go on." • STIL - "IDS_UNTITLED_PHOTO_NAME" • Damir Spanic - "Drinking Water"