Loading

U8 OMATOIMIHARJOITTEET Aloittaaksesi, vieritä sivua alaspäin

Omatoiminen harjoittelu on erinomainen keino vaikuttaa omaan kehittymiseen. Joukkueharjoittelun aika on rajallista, omatoiminen lähes rajatonta. Voit tehdä harjoituskokonaisuuden ensimmäisen osion esimerkiksi aamulla ja jälkimmäisen lajiharjoituksen illalla. Voit tehdä koko harjoituksen myös kerralla.

HARJOITUS 1

Alkulämpö

Liikkeitä yhdeksän, 1-2 min per liike

Liiketaitoja 20min

Voit haastaa itsesi ottamalla aikaa ja tekemällä samaa liikettä niin monta kertaa kuin mahdollista esim 1 minuutin aikana! Jos on mahdollisuus niin haasta kaveri, vanhemmat tai sisarus samaan kisaan.

Syöttöpenkki 20min

Haasta itsesi kisalla tai tarkkuudella! Yhden minuutin aikana niin monta suoritusta kuin mahdollista tai osumalla niin monta kertaa peräkkäin kuin mahdollista samaan kohtaan.

Viimeistely 20min

Laita joka suoritukselle aina tavoitekohta mihin on tarkoitus osua!

Perusmotoriikka 10-15min

_________________________________________________________________

HARJOITUS 2

Alkulämpö 10-15min

Liikkeitä 5, 2-3min per liike

Liiketaitoja 20min

Voit haasta itsesi ottamalla aikaa ja tekemällä samaa liikettä niin monta kertaa kuin mahdollista esim 1 minuutin aikana! Jos on mahdollisuus niin haasta kaveri, vanhemmat tai sisarus samaan kisaan.

Syöttöpenkki 10min

Haasta itsesi kisalla tai tarkkuudella! Yhden minuutin aikana niin monta suoritusta kuin mahdollista tai osumalla niin monta kertaa peräkkäin kuin mahdollista samaan kohtaan.

Nopeus/juoksurytmi 10min

Liikkeitä seitsemän, n minuutti per liike.

Tämän jälkeen tee 5-10 metrin täysvauhtiset juoksut n 3 minuuttia. Jokaisen juoksun jälkeen pieni tauko.

Viimeistely 20min

Laita joka suoritukselle aina tavoitekohta mihin on tarkoitus osua!

Hyppynaru 10-15min

Liikkeitä 9. n minuutti per liike

___________________________________________________________________

HARJOITUS 3

Alkulämpö 10-15min

Liikkeitä yhdeksän, 1-2 min per liike

Liiketaito 20min

Pallonkäsittely 20min

Aloita tällä. Jos haluat haastaa itseäsi niin ponnauttele ilman pomppua! 5-10min

Tämän jälkeen näitä n 5min

Jos jää aikaa jäljelle niin jatka tavallista ponnauttelua pompulla tai ilman tai käytä luovuutta ja keksi erilaisia tapoja leikkiä pallon kanssa. Ilmassa tai maassa, miten ikinä haluatkaan!

Viimeistely 20min

Aseta joka suoritukselle tavoitekohta mihin on tarkoitus osua!

Loppuvenytykset

Etureidet, pakarat, takareidet ja pohkeet. N 20 sek per liike ja jalka

___________________________________________________________________

HARJOITUS 4

Seuraava järjestys on ehdotus. Tee harjoitteet siinä järjestyksessä missä itse sen haluat tehdä!

Alkulämpö 10min

Perusmotoriikka 10min

Käy ulkona kävelyllä, lenkillä, leikkimässä, pyöräilemässä tai mitä ikinäkään haluat tehdä. Vähintään 40 min!

Hyppynaru 10min

Juoksurytmiikka 10min

Ja lopuksi venytykset, n 20sek per liike ja jalka. Etureidet, takareidet, pakarat ja pohkeet.

___________________________________________________________________