Tema mensual: Concientización (Mindfulness)
La concientización plena es la práctica de centrar deliberadamente nuestra atención en el momento presente de una manera aceptable y no juiciosa. A menudo, estamos viviendo vidas ocupadas, completando muchas tareas al mismo tiempo y es fácil perder el contacto con el presente. La concientización está tomando un momento para devolver nuestra atención al presente. También puede ayudarnos a calmarnos cuando estamos enojados, tristes o frustrados, e incluso a ser más conscientes de cuando estamos felices o agradecidos. Más información aquí.
Beneficios de la Concientización
Se ha probado científicamente que la concientización reduce el estrés y aumenta la felicidad, e incluso mejora el rendimiento académico. Cuando practicamos la concientización, hace que sea más fácil participar plenamente en las actividades del día a día y disfrutar de los placeres de la vida. Además, nos proporciona una mayor capacidad para hacer frente a eventos desafiantes. De hecho, se ha demostrado que la concientización disminuye los síntomas depresivos, aumenta la resiliencia y mejora nuestra salud.
¿Cómo puede mi familia integrar la concientización en nuestra rutina diaria?
Respiración
Las mañanas pueden ser agitadas y a menudo pasamos directamente a la escuela o al trabajo sin tomarnos un momento para preparar nuestra mente. ¿Qué tal hacer espacio para un minuto de conciencia? Esto puede ser tan fácil como participar en un ejercicio de respiración durante 60 segundos. Para ayudarle a usted y a su familia a comenzar vea los videos a continuación.
Mente Yeti
Mente Yeti es una página web y aplicación que ayuda a los niños a calmar sus mentes y centrar su atención a través de actividades de concientización guiadas.
Tome una caminata de concientización
Caminen juntos en silencio. Practiquen estar presente en el momento dándose cuenta del entorno. Miren a su alrededor. ¿Qué ven? Respiren hondo y lentamente. ¿Qué huelen? Escuchen su entorno. ¿Qué oyen? Tomen turnos para compartir una observación o algo que más hayan disfrutado de su paseo y hablen cómo se sintió el enfocarse en su entorno.
Coloreen Mandalas
Reserve tiempo en familia para estar completamente presentes mientras colorean. Reflexionen sobre cómo se sintió antes, durante y después. Para mandalas imprimibles gratis haga clic aquí
El salón de Clases Virtual de concientización (Mindfulness) es un salón atractivo y en línea que permite a los estudiantes practicar la concientización en un entorno remoto. Es fácil de usar. Simplemente haga clic en el enlace para entrar en el salón y luego haga clic en las imágenes para acceder a una variedad de experiencias y actividades.
Aprendizaje socioemocional en casa
Ejemplos de temas para conversar durante la cena
En el salón de clases de su hijo, los estudiantes se reúnen un círculo (virtual) para construir una comunidad. Puede hacer esto en la casa mientras disfruta de una comida. A continuación, algunos ejemplos de temas y no olvide que sus hijos también escuchen sus respuestas..
- ¿Qué es algo bueno que alguien más ha hecho por ti?
- ¿Dónde es tu lugar favorito para ir cuando necesitas estar solo o en silencio?
- ¿Cuál es tu día festivo favorito? ¿Por qué?
- ¿Cuál fue tu punto culminante hoy? ¿Tu punto bajo?
- Si pudieras pasar tiempo con alguien, ¿a quién elegirías y por qué?
Recursos