БУБНОВСКИЙ Остеохондроз: причины, рекомендации, упражнения

Это хроническое заболевание развивается по своим законам, которые базируются на безобразном отношении к своему телу. К 23-24 годам организм созревает физиологически. И пока еще ничего не болит, если нет наследственных и иных хронических заболеваний. Здоровый человек в этом возрасте считает что будет оставаться в этом состоянии до глубокой старости.

Однако мышцы слабеют, сказываются последствия заболеваний и лекарств, принимаемых в период даже самых «безобидных» болезней. И вот остеохондроз уже становится заболеванием молодых людей. Говорят, от сидячего образа жизни, от компьютеров, от неправильного положения тела во время физических усилий. Не только! В первую очередь, от отсутствия правильных ежедневных упражнений.

Для профилактики остеохондроза совсем не обязательно проводить долгое время в «качалках» и на беговых дорожках. Достаточно приседаний, подтягиваний, упражнений для пресса. На начальном этапе, естественно, и без фанатизма. Начинать можно в любой момент. Помните: научно доказано, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия! Комплекс действительно эффективных упражнений я описал в книге «Остеохондроз - не приговор». Есть и в электронном виде. Ниже - одно эффективное упражнение. Начните жить прямо сейчас!

Гусеница.

И. П. (исходное положение): лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно продвинуть под кровать.

Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног.

Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение. При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного.

Кстати, артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются. Это и другие упражнения вы можете найти в моей книге "Остеохондроз - не приговор!"

Приобрести книгу можно в интернет-магазине http://www.bubnovsky.org/shop/

Здоровья вам!

Report Abuse

If you feel that this video content violates the Adobe Terms of Use, you may report this content by filling out this quick form.

To report a Copyright Violation, please follow Section 17 in the Terms of Use.