Bicipiti Tricipiti Allenamento per aumento massa muscolare

Dopo un bel riscaldamento... si può iniziare💪🏻

Bicipiti

  1. Curl con bilanciere 3x5 ap Pausa 1/2'
  2. 3x superset Curl alterno 8/10 rp con Hammer curl a esaurimento -10% del carico Pausa 2'
  3. Curl frontale 3xmax (8/12rp) Pausa 30"
  4. Panca scott 1xtec21
  5. Curl singolo in stripping 2xmax+max+max pausa dx/sx

Tricipiti

  1. Spinte strette bilanciere 3x5 app Pausa 1/2'
  2. 3x superset Estensione corda 8/10 rp con estensione inversa a esaurimento con -10% del carico Pausa 2'
  3. French press 3x max (8/12rp) Pausa 30"
  4. Piegamenti stretti a terra 1x tecn21
  5. Estensione singola in stripping 2x max+max+max Pausa dxsx
A fine allenamento eseguire una bella sessione di stretching per i muscoli interessati.

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Energyfitnessasd

Credits:

Daniele Zilio

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