Health Office News

I wanted to let you all know about a FREE Dental clinic coming to Glenwood Springs on October 4th & 5th-no signup necessary! (see attached flyer) Also, remember Valley View's yearly Kids & Teens Safety Fair is coming up September 14th-that includes FREE helmets & car seats if you need any & many more fun stations & giveaways! (see attached flyer) According to the CDE School Nurse website- September is "America on the Move-Month of Action" so I found these few tips that I thought I 'd share for your family to stay active together from the AHA website!

• Just move more! There are lots of fun and easy ways to build more activity into your everyday routine, even if you’re not a gym hero.
• Park and go. How many times have you circled the parking lot to find that “rock star” spot? Spare yourself the stress by parking farther away (or even in a remote lot) and walking the rest of the way to your destination.
• Wear what you’ve got. You don’t need special clothing to simply get out and walk. A comfortable, supportive pair of shoes and a few basics will keep you ready to go.
• Work out at work. Add some healthy activity to your work day. Take walking breaks, schedule walking meetings when possible, do some yoga or stretching during downtime, or walk to a nearby restaurant for lunch instead of driving.
• Schedule it. Having trouble making time for physical activity? Set an alarm on your phone or schedule it on your calendar – and treat it like any other important appointment.
• Be sweet to your feet. Keep your feet happy (along with your knees and legs) so you can move more without discomfort.
• Take the stairs. but it doesn’t up your activity level. Take the stairs instead, even if only for a floor or two. You may huff and puff at first, but over time, your body will thank you.
• Set a goal. Having a commitment or goal, like being active for at least 150 minutes each week, will help you stay on track. Share it with others to keep yourself accountable. If you’re the competitive type, challenge friends, family or coworkers and see who can consistently meet their goals over time.
• Go mobile. Catching up on phone calls? Walk your talk – in your neighborhood, on a treadmill or around your workplace. If you use a headset or earbuds make sure you can still hear traffic.
• Pick up the pace. When walking, running or cycling, increase your speed from leisurely to brisk or choose a route with more hills or inclines. Or alternate moderate and vigorous intensity. You’ll get a more intense workout in the same amount of time.
• Be a sport. Team and individual sports can be a fun way to meet your activity goals. Join a recreation center or league in your community, or round up some friends or coworkers for an informal game.
• Buddy up. Find a physical activity accountability partner. Your spouse or a coworker who always holds you to your deadlines can also help you reach your fitness goals.
• Fitness first. Shake up your family’s after-school/after-work routine. Join your kids for a bike ride or shoot some hoops before starting on homework and chores. You’ll all feel better and think better!
• Timing is everything. If you find you’re better at sleeping in than making it to that morning workout, try getting active at a different time of day.
• Just dance. Clear some space, put on some music, and take a dance break! It can re-energize a work meeting, study session, lazy Sunday or game night. Let each person take a turn as DJ so everyone’s favorites get played.
• Get your garden on! Gardening, lawn mowing and yard work are a great way to get active outdoors. No yard? No problem. Try container gardening or a local community garden.
• Put the screens on hold. Instead of heading right for the TV or game console after dinner, make that family activity time. Take a walk, practice a sport, or play a game of tag or hide-and-seek.
• Be an active parent. Experts say that what kids want more than anything else is time with their parents. To give them that, don’t just send them out to play — go play with them!
• Get a kinder, gentler workout. Try mindful movement like yoga, tai chi or qi gong. These gentle mind-body practices may leave you less stressed and can be done just about anywhere.
• Stress is no excuse to skip your workout. Regular physical activity can help you manage stress, sleep better and have more energy.
• Tune into fitness during TV time. Walk or jog in place or on a treadmill, lift weights, or do yoga while you watch your favorite shows. Break up a TV binge with a bit of activity between episodes. Or challenge the kids to see who can do the most burpees, pushups or jumping jacks during commercial breaks.
• Do what you love. Find activities that fit your personality and motivate you to stick with them. If you’re a social person, try a group dance class, a kickball team or walking with a group of friends. If you prefer time alone, yoga or running might be a better fit for you.
• Make active chore cards. Let each family member draw a card each day with a different active task that needs to be done. Cleaning up after dinner, walking the dog, taking the trash out, folding laundry and unloading the dishwasher are all good ways to get your family up off the couch – and get the chores done.
• Stay active when you travel. Don’t take a vacation from fitness. Instead of a bus tour, see the sights by walking or bicycling. If you’ll be spending a lot of time in an airport, walk while you wait! Throw a jump rope or resistance band in your suitcase. And take advantage of the hotel fitness center or swimming pool.
• Get active for a cause. If you live to help others, active community events like the Heart Walk are a great way to do something healthy while giving back. Some even offer fitness training, team opportunities and prizes!
• Change up date night. An evening out with your spouse or bestie doesn’t have to mean dinner and a movie. Keep a list of activities that would be fun to do together, like walking, bowling, miniature golf, dancing, indoor rock climbing, or hula hooping! Get creative – the possibilities are endless.
• Fit in walking. Being more active doesn’t have to take up a lot of time. You can walk just about anytime, anywhere, and every minute counts toward your goal of at least 150 minutes per week.
• Warm up to warming up. A proper warm-up (and cool-down) can help you improve flexibility and avoid injury. You’ll feel better after every workout and be more likely to stick with it.
• It’s a dog’s life. A dog can be a great walking or running companion. If you don’t have one of your own you could volunteer at a local shelter, help out a neighbor who is too busy to walk their dog, or start a dog-walking service!
• Do it anyway. Didn’t make it to the gym before it closed? Create your own circuit workout at home! No equipment needed, just a little willpower and creativity.

Enjoy this Fall weather that is approaching!

As always, feel free to reach out to me with any health needs for your child here at TRCS! Aubrey Glenn, RN BSN - TRCS School Nurse -970-384-5202

Noticias de la oficina de salud

Quería informarles a todos sobre una clínica dental GRATUITA que vendrá a Glenwood Springs el 4 y 5 de octubre, ¡no es necesario registrarse! (ver folleto adjunto) Además, recuerde que la Feria Anual de Seguridad para Niños y Adolescentes de Valley View se llevará a cabo el 14 de septiembre, que incluye cascos y asientos para automóvil GRATIS si necesita muchas más estaciones de diversión y obsequios. (ver folleto adjunto) De acuerdo con el sitio web de CDE School Nurse, septiembre es "Estados Unidos en movimiento: mes de acción", así que encontré estos consejos que pensé que compartiría para que su familia se mantenga activa desde el sitio web de la AHA.

• Solo muévete más! Hay muchas formas divertidas y fáciles de incorporar más actividad a su rutina diaria, incluso si no es un héroe del gimnasio.
• Aparca y vete. ¿Cuántas veces has rodeado el estacionamiento para encontrar ese lugar de "estrella de rock"? Ahórrese el estrés al estacionar más lejos (o incluso en un lote remoto) y caminar el resto del camino hasta su destino.
• Usa lo que tienes. No necesita ropa especial para simplemente salir y caminar. Un par de zapatos cómodos y de apoyo y algunos elementos básicos lo mantendrán listo para comenzar.
• Ejercítate en el trabajo. Agregue alguna actividad saludable a su día de trabajo. Tome descansos para caminar, programe reuniones para caminar cuando sea posible, haga algo de yoga o estiramiento durante el tiempo de inactividad, o camine a un restaurante cercano para almorzar en lugar de conducir.
• Programarla. ¿Tiene problemas para hacer tiempo para la actividad física? Configure una alarma en su teléfono o prográmela en su calendario, y trátela como cualquier otra cita importante.
• Sé dulce con tus pies. Mantenga sus pies contentos (junto con sus rodillas y piernas) para que pueda moverse más sin molestias.
• Vé por las escaleras. pero no aumenta tu nivel de actividad. En su lugar, suba las escaleras, aunque solo sea por un piso o dos. Puede resoplar y resoplar al principio, pero con el tiempo, su cuerpo se lo agradecerá.
• Pon una meta. Tener un compromiso u objetivo, como estar activo durante al menos 150 minutos cada semana, lo ayudará a mantenerse en el camino. Compártalo con otros para hacerse responsable. Si usted es del tipo competitivo, desafíe a amigos, familiares o compañeros de trabajo y vea quién puede cumplir sus objetivos de manera constante con el tiempo.
• Vaya móvil ¿Ponerse al día con las llamadas telefónicas? Camine su discurso: en su vecindario, en una cinta de correr o alrededor de su lugar de trabajo. Si usa auriculares o audífonos, asegúrese de poder escuchar el tráfico.
• Agarrar el ritmo. Al caminar, correr o andar en bicicleta, aumente su velocidad de pausada a rápida o elija una ruta con más pendientes o pendientes. O alternar intensidad moderada y vigorosa. Tendrás un entrenamiento más intenso en la misma cantidad de tiempo.
• Se un deporte. Los deportes de equipo e individuales pueden ser una forma divertida de alcanzar sus objetivos de actividad. Únase a un centro de recreación o liga en su comunidad, o reúna a algunos amigos o compañeros de trabajo para un juego informal.
• Amigo arriba. Encuentre un socio responsable de la actividad física. Su cónyuge o un compañero de trabajo que siempre lo obliga a cumplir con sus plazos también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de estado físico.
• Aptitud fisica primero. Agite la rutina después de la escuela / después del trabajo de su familia. Únase a sus hijos para un paseo en bicicleta o dispare algunos aros antes de comenzar con la tarea y las tareas domésticas. ¡Todos se sentirán mejor y pensarán mejor!
• Tiempo lo es todo. Si descubres que eres mejor para dormir que para el entrenamiento matutino, intenta mantenerte activo a una hora diferente del día.
• Solo baila. ¡Despeja un poco de espacio, pon música y tómate un descanso para bailar! Puede revitalizar una reunión de trabajo, una sesión de estudio, un domingo perezoso o una noche de juegos. Deje que cada persona tome el turno como DJ para que se reproduzcan los favoritos de todos.
• ¡Consigue tu jardín! La jardinería, el corte de césped y el trabajo en el jardín son una excelente manera de mantenerse activo al aire libre. No hay patio? No hay problema. Pruebe la jardinería en contenedores o un jardín comunitario local.
• Poner las pantallas en espera. En lugar de dirigirse directamente a la TV o consola de juegos después de la cena, haga que la actividad familiar sea tiempo. Salga a caminar, practique un deporte o juegue un juego de etiqueta o de escondite.
• Sé un padre activo. Los expertos dicen que lo que los niños quieren más que nada es pasar tiempo con sus padres. Para darles eso, no solo los envíes a jugar, ¡ve a jugar con ellos!
• Obtenga un entrenamiento más amable y gentil. Pruebe movimientos conscientes como yoga, tai chi o qi gong. Estas prácticas suaves de la mente y el cuerpo pueden dejarlo menos estresado y se pueden hacer en casi cualquier lugar.
• El estrés no es excusa para saltear tu entrenamiento. La actividad física regular puede ayudarlo a controlar el estrés, dormir mejor y tener más energía.
• Sintonice el estado físico durante el tiempo de televisión. Camine o trote en el lugar o en una cinta de correr, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Romper una borrachera de televisión con un poco de actividad entre episodios. O desafíe a los niños a ver quién puede hacer más burpees, flexiones o saltos durante las pausas comerciales.
• Haz lo que amas. Encuentra actividades que se adapten a tu personalidad y te motiven a seguir con ellas. Si eres una persona social, prueba una clase de baile grupal, un equipo de kickball o camina con un grupo de amigos. Si prefiere el tiempo a solas, el yoga o correr pueden ser más adecuados para usted.
• Hacer tarjetas de tareas activas. Deje que cada miembro de la familia saque una tarjeta cada día con una tarea activa diferente que debe hacerse. Limpiar después de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa y descargar el lavavajillas son buenas maneras de sacar a su familia del sofá y hacer las tareas domésticas.
• Mantente activo cuando viajas. No te vayas de vacaciones por estar en forma. En lugar de un recorrido en autobús, vea los lugares de interés caminando o en bicicleta. Si pasarás mucho tiempo en un aeropuerto, ¡camina mientras esperas! Lanza una cuerda de saltar o una banda de resistencia en tu maleta. Y aproveche el gimnasio del hotel o la piscina.

¡Como siempre, siéntase libre de contactarme con cualquier necesidad de salud para su hijo aquí en TRCS! Aubrey Glenn, RN BSN - Enfermera escolar TRCS -970-384-5202