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COME VIVERE IN SALUTE 5 passi per aiutarti a vivere sano

Vivere in salute NON deve essere complicato.

Per qualcuno che ha deciso di vivere più sano, all'inizio può sembrare abbastanza difficile sapere da dove cominciare, considerando tutte le informazioni disponibili là fuori,

Il motivo per cui ho deciso di scrivere questo articolo in primo luogo è, in effetti, aiutare le persone che cercano di migliorare la loro salute generale, ma non hanno idea di come iniziare.

Perché dovresti iniziare a vivere in maniera più sana?

Essendo una professionista della salute (sono una fisioterapista), il mio lavoro è promuovere uno stile di vita sano. E questo è ciò per cui sono qui oggi.

Una grande domanda che potresti avere è: "Perché mai dovrei iniziare a condurre uno stile di vita più sano? ".

La mia risposta è: "Perché prenderti cura del tuo corpo vivendo in modo sano ti permetterà di vivere più a lungo con meno problemi di salute".

Chi non vorrebbe vivere più anni, evitando di prendere pillole, essere ricoverato in ospedale, vivere nel dolore, sottoporsi a trattamenti o a interventi chirurgici costosi?

Io lo vorrei. E so che lo vorresti anche tu.

Quindi iniziamo!

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5 passi per vivere in salute

Come ho detto prima, la salute NON deve essere complicata.

Quindi qui ho riassunto 5 passi che ti aiuteranno a vivere in salute.

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1. Mangia frutta e verdura

Probabilmente lo avrai già sentito un sacco di volte, ma sai davvero perché è così importante mangiare molta frutta e verdura ogni giorno?

Prima di tutto, frutta e verdura contengono molti minerali, vitamine e sostanze fitochimiche che contribuiscono a mantenerti sano.

Inoltre, frutta e verdura sono una grande fonte di fibre alimentari, oltre ad essere cibi a basso contenuto calorico.

Ciò significa che mangiare molta frutta e verdura può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, impedendoti di mangiare troppo durante la giornata.

È stato dimostrato che incorporare frutta e verdura nella tua dieta può aiutarti a:

  1. mantenere un peso sano, prevenendo l'obesità;
  2. sentirti più energico;
  3. abbassare i livelli di colesterolo cattivo;
  4. prevenire il diabete di tipo 2;
  5. Abbassare la pressione sanguigna;
  6. ridurre il rischio di ictus;
  7. ridurre il rischio di altre malattie cardiovascolari;
  8. ridurre il rischio di cancro;
  9. prevenire la morte prematura.

Quindi assicurati di mangiare verdure ad ogni pasto e come spuntino della frutta.

Attualmente l'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura è di almeno 10 porzioni al giorno, ovvero circa 800 g. .

2. Resta Idratato

Rimanere idratati aiuta il tuo corpo a lavorare meglio.

Infatti, l'acqua è il costituente principale del corpo umano (+ 60%), quindi non c'è da meravigliarsi se rimanere idratati è molto importante per la salute.

Qui ho riportato un elenco di motivi per cui dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno:

  1. promuove la salute cardiovascolare, impedendo al sangue di diventare troppo denso e di volume troppo basso;
  2. aiuta a regolare la temperatura corporea;
  3. contribuisce a purificare il corpo, aiutando i reni a filtrare i prodotti di scarto dal sangue;
  4. previene i calcoli renali e le infezioni delle vie urinarie, mantenendo i reni in funzione;
  5. mantiene la pelle elastica;
  6. aiuta con le prestazioni muscolari apportando sostanze nutritive ai muscoli;
  7. combatte la stanchezza, mantenendo un adeguato volume di sangue;
  8. mantiene le tue articolazioni in salute, aumentando la disponibilità di liquido sinoviale;
  9. aiuta a metabolizzare il cibo;
  10. riduce la stitichezza;
  11. riduce la ritenzione di liquidi;
  12. aiuta le funzioni cerebrali, impedendoti di avere vertigini o mancanza di concentrazione.

Come puoi vedere, l'acqua svolge un ruolo chiave nella tua salute. E questo non è nemmeno un elenco completo di tutti gli incredibili benefici associati al rimanere idratati!

3. Fai Esercizio Quotidiano

L’attività fisica è uno strumento potente che può migliorare la tua vita e aumentare la tua salute!

Si consiglia di eseguire almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (come camminare) o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa (come correre o nuotare), o una combinazione dei due.

Dovresti anche eseguire allenamento di resistenza (= sollevamento pesi) almeno 2-3 volte a settimana.

L'esercizio quotidiano può, infatti, aiutarti a:

  1. raggiungere e mantenere un peso sano, bruciando calorie in eccesso;
  2. Incrementare la tua energia, migliorando la tua forma fisica ( muscolare e cardio-respiratoria);
  3. Migliorare il tuo umore e combattere la depressione grazie al rilascio di endorfine, che ti fanno sentire felice e positivo.
  4. Migliorare le funzioni cognitive;
  5. Dormire meglio, riducendo lo stress;
  6. Prevenire cadute (che possono essere molto pericolose soprattutto per gli anziani);
  7. Prevenire l'ipertensione arteriosa;
  8. Aumentare il colesterolo buono (lipoproteine ​​ad alta densità, HDL) e ridurre i trigliceridi cattivi;
  9. Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
  10. Prevenire l'ictus
  11. Prevenire la Sindrome metabolica
  12. Contrastare l’insorgere del diabete di tipo 2;
  13. Ridurre il rischio di cancro;
  14. Ridurre rischio di morte prematura.

4. Dormi 7-8 ore di Sonno di Qualità

Studi hanno dimostrato che dormire per meno di 6 ore a notte o più di 9 ha più probabilità di morire prematuramente.

Una mancanza di sonno causa molte altre preoccupazioni significative per la salute, come ad esempio:

  1. aumento di peso, a causa del rilascio dal cervello di sostanze chimiche che segnalano la fame che ti farà mangiare di più e si muoverà di meno;
  2. Squilibri ormonali;
  3. Diabete di tipo 2, a causa della presenza di troppa glucosio nel sangue, causato da un eccessivo rilascio di cortisolo e ridotto rilascio di insulina;
  4. Malattie cardiovascolare;
  5. Alta pressione sanguigna
  6. Alterazione delle funzioni cognitive (come perdita di memoria, mancanza di concentrazione, disorientamento).

Prendersi cura delle proprie abitudini di sonno è molto importante: capita a tutti di saltare qualche ora di sonno di tanto in tanto e questo non è un grosso problema.

Ciò che conta, però, è che la poca cura del proprio sonno non diventi un'abitudine cronica.

Quindi assicurati di dormire quelle 7-8 ore di sonno di qualità. (Parlerò in maniera più approfondita di questo argomento in un altro articolo che scriverò presto).

5. Medita tutti i giorni

La salute mentale è molto importante, ma spesso trascurata.

La salute non riguarda, infatti, solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. I pensieri che fai e il modo in cui ti senti hanno un enorme impatto sulla tua salute generale.

Quindi inizia a meditare ogni giorno: 5-10 minuti sono sufficienti.

La meditazione consapevole ti può aiutare a:

  1. gestire lo stress;
  2. Migliorare il sonno;
  3. aumentare la concentrazione;
  4. aumentare la creatività;
  5. combattere l'ansia;
  6. abbassare la pressione sanguigna;
  7. ridurre il dolore cronico.

Ora è il TUO momento per iniziare a vivere in salute!

Spero che questi 5 passi ti aiutino a iniziare alla grande il tuo nuovo viaggio verso uno stile di vita più salutare!

So che ce la puoi fare: fissa degli obiettivi ragionevoli e ogni giorno cerca di compiere piccoli passi per raggiungerli.

Non te ne pentirai!

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Mantieniti attivo e resta in salute!

Elisabetta Brigo

Fisioterapista

The Physio Formula

Created By
Elisabetta Brigo
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