Séance #3

🎯 Objectifs de la séance du jour :

• ☀️ 2 séquences d'échauffement avec 8 exercices différents au total (2 exercices nouveaux par rapport à la Séance #2) : 20 secondes d'exercice / 15 secondes de repos
• 🔥 Un circuit training de 3, 4 ou 6 séquences (en fonction de ton choix) avec 12 exercices différents au total (4 exercices nouveaux par rapport à la Séance #2) : 20 secondes d'exercice / 10 secondes de repos
• 💥 Programme Sportif 🧡 : 3 séquences
• 🔥 Programme Sportif+💙 : 4 séquences (les 3 séquences proposées + 1 au choix)
• ☄️ Programme Expert💚 : 6 séquences (enchainer 2 fois les 3 séquences proposées)
• 💤 Une séance de relaxation de 12 minutes pour faire un retour au calme

Tu peux prendre entre 2 minutes et 4 minutes de repos entre l'échauffement et le circuit training, le temps de revoir les vidéos des exercices si tu en as besoin.

Quelques éléments avant de commencer

📱 N'oublie pas d'utiliser l'application Minuteur Plus !

💻 Prends connaissance du Programme du Jour, détaillé dans ton Carnet d'Entrainement, envoyé sur Mon Bureau Numérique.

👀 Tu peux maintenant analyser les vidéos associées au Programme du Jour (uniquement celles des nouveaux exercices par rapport aux séances #1 et #2) :

• Analyser la posture
• Analyser l'amplitude
• Analyser le rythme

Si tu as ANALYSÉ l'ensemble des vidéos, tu peux maintenant te préparer pour la phase de PRATIQUE !

💬 Pour pratiquer, tu dois avoir :

• 🤸‍♀️ un espace de pratique suffisant (minimum 2 mètres sur 2 mètres)
• 🏃‍♂️ une tenue de sport et une paire de baskets lacées
• 🐳 une bouteille d'eau
• 📱 ton application Minuteur Plus prête et ton téléphone ou ta tablette en mode "sonnerie"
• 🎵 préparé ta musique

▶️ ON Y VA !?! C'EST PARTI !!! 🔛🙀😃

Dès que t'es prêt, appuie sur "PLAY" ▶️ sur l'application Minuteur Plus pour démarrer la séquence d'échauffement !

Une fois la séance terminée, prends 12 minutes pour effectuer une séance de relaxation !

A très vite pour la séance #4 !