THE WAY TO THE HAPPINESS Lidia Cucurull Gaztambide

LA SALUT MENTAL
  • Segons la OMS, la salut és un complet estat de benestar en el qual la persona és conscient de les seves pròpies capacitats, pot afrontar l’estrès diari, treballa productivament i és capaç de contribuir en la seva comunitat.
  • Salut mental No es el contrari de malaltia mental, ja que puc no tenir cap malaltia però no sentir-me bé amb jo mateixa personalment.
  • Diferents graus de salut mental:
  • Desordre mental.
  • Languishing (estar estancat, buit).
  • Salut mental moderada (més abundant).
  • Flourishing (florir, bon desenvolupament personal).

MINDMAP: ¿COM EM VEIG JO?

  • Com a futurs psicòlegs, per entendre a les persones, primer ens hem de coneixer a nosaltres mateixos; Per dur-ho a terme he realitzat un minmap (Diagrama utilizat per a representar paraules, idees, tasques o altres conceptes lligats i disposats radialment al voltant d'una paraula clau o una idea central).
  • En la diapositiva seguent (la primera imatge) és el mindmap que he realitzat, on al centre m'he "dibuixat" a jo mateixa i al voltant he escrit paraules amb les quals em sento identificada.
MINDMAP (¿Com em veig jo?) Doncs em considero una persona carinyosa, divertida, timida, m'agrada molt viatjar i estar acompanyada de la gent que m'estima. També sóc mes de platja que de muntanya i m'agradaria tenir un gosset, ja que em tenen enamorada.
EL BENESTAR
  • Tenim dos enfocaments per a definir el benestar que són l'hedonisme i l'eudemonisme:
  • Hedonisme: Satisfacció immediata dels nostres desitjos. El meu comportament actuarà per maximitzar les bones experiències i minimitzar les dolentes.
  • Eudemonisme: Benestar psicologic, enfocat a gaudir durant el procés.
  • Benestar = Felicitat.
  • Funció: Actua com a mecanisme auto-regulador (regula i guia el ostre comportament) i també té una funció adaptativa.
  • Per tenir un bon benestar, necessitem suficients nivells de benestar emocional, psicologic i social.
  • La figura geometria que representa la vida és el seguent triangle (que és el comportament humà):
Cada punta del triangle representa les 3 característiques del benestar (pensament, emoció i conducta). Es un procés interactiu, ja que estan connectats entre ells.

DESCOBRINT LES MEVES FORTALESES:

  • FORTALESES:
  • Valentia.
  • Curiositat.
  • Perseverança.
  • Esperança.
  • Etc.
  • VIRTUDS:
  • La justicia és la virtud que tinc més elevada, seguida de la humanitat i coratge.
  • INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL:
Atenció: 31 - Adequada
Claretat: 37 - Excel·lent
Regulació: 17 - Necessita millorar
  • FELICITAT:
  • Es el grau en que una persona aprecia la totalitat de la seva vida present de forma positiva i experimenta emocions plaents.
EL MEU GRAU DE FELICITAT ÉS UN 3
  • SATISFACCIÓ:
  • El grau de satisfacció dóna resposta al teu propi judici sobre la teva experiència vital. Es relaciona amb factors estables (personalitat, etc) i factors situacionals (estat d'ànim, etc).
EL MEU GRAU DE SATISFACCIÓ ÉS UN 22 - LLEUGERAMENT SATISFETA
PSICOLOGIA POSITIVA:
  • La psicologia positiva estudia les bases del benestar psicològic i de la felicitat, així com les fortaleses i virtuds humanes.
  • L'estudi de l'experiencia humana es pot dividir en 3 nivells:
  • Experiencies positives (nivell subjectiu). Exemple: L'esperança, optimisme, satisfacció.
  • Trets individuals positius (nivell individual). Exemple: Coratge, preseverancia, perdó, sabiduria.
  • Institucions positives (nivell grupal). Exemple: Responsabilitat, tolerancia.
  • La psicologia positiva ens ajuda a reflexionar sobre fets basics de la naturalesa humana i com podem treballar millor amb la gent.

OPTIMISME:

La meva puntació d'Optimisme és un 11

LA MEVA MILLOR VERSIÓ:

  • D’aquí 6 anys em veig començant a treballar en la meva professió de Psicòloga, concretament, treballant amb nens amb TEA (Trastorn del Espectre Autista), anant a les seves cases i ajudar als nens i als pares per fer front a aquella situació.
  • Pel que fa a la meva professió no em puc queixar, he acabat la carrera i estic treballant del que mes m’apassiona i pel que tant he lluitat.
  • En l’àmbit familiar estic super feliç, estic vivint amb el meu futur promès, el Joan, en el nostre pis, estem molt be junts i fa poc m’ha demanat per casar-nos. Els meus pares i el meu germà esta bastant be de salut que es el mes important, cada cap de setmana dinem amb ells i l’altre dia amb els sogres.
  • Al meu germà, el Rafa, li va molt be la universitat, esta aprovant-ho tot a la primera i li agrada molt el que fa. He mantingut la relació amb les meves millors amigues, amb les quals quedem de tant en tant per anar a fer un beure o sopar.
  • Aquest any pel meu aniversari s’ha complit un dels altres somnis que tenia en ment, la meva mare m’ha regalat el gos que tan desitjava, li em posat Nylon de nom, i estic molt emocionada, es porta bastant bé per casa i no li ha costat gaire adaptar-se.
  • Amb el Joan ara estem organitzant les vacances de estiu per complir el seu somni, que es alquilar un Ford mustang i anar a fer la “Ruta 66”. Per arribar a aquesta millor versió de jo he de continuar estudiant de valent, posat colzes tots els dies i no rendir-me mai, mentre estudio anar treballant del que sigui per anar estalviant diners per poder anar a viure amb la parella.
  • I lo mes important no deixar mai de banda a les persones que m’estimen i estimo, estar al seu costat en cada moment i disfrutar de tots els moments al màxim.
LES EMOCIONS:
  • Hi ha multiples connexions entre el sistema limbic i el neocortèx, per aquesta raó les emocions, el pensament i el comportament no són entitats separades.
  • L'emoció: Es l'estat complex de l'organisme caracteritzat per una excitació o pertorbació que predisposa a l'acció. Les emocions es generen com a resposta a un esdeveniment intern i/o extern.
  • Les emocions positives, com a resultat fan que siguis mes creatiu i que les desicions que prenguis siguin mes sensates.
  • Intel·ligencia emocional: Es la capacitat per a processar la informació relacionada amb les emocions. Te a veure amb l'habilitat per a raonar sobre les emocions i la capacitat potencial de les emocions per a millorar i guiar el pensament.
  • Dins de l'intel·ligencia emocional trobem:
  • L'atenció: Grau en el que creus prestar atenció als sentiments i emocions.
  • La claretat: Fa referencia a com perceps i comprens aquestes emocions.
  • La regulació: Es la capacitat per regular els teus estats emocionals.

PERMA:

Martin Seligman va crear el model PERMA, el qual engloba 5 factors per a incrementar i millorar els nostres nivells de satisfacció i motivació.

LA FELICITAT I GRATITUT:
  • La felicitat depèn de:
  • 50% de la genètica.
  • 10% de les circumstàncies.
  • 40 % estat intern de la ment. Aquest últim percentatge depèn de nosaltres mateixos i sempre el podem canviar; De quina manera? Doncs canvian el nostre pensament, la manera de fer les coses, etc.
  • La gratitut té multiples beneficis com: Ser més empatic, tindre més energia, més esperança. Redueix el estres, l'ansietat, estar solitari, etc.

MINDFULNESS:

La paraula mindfulness significa consciencia, atenció i record; Prestar atenció de manera especial, és a dir, intencionadament en el moment present i sense jutjar. El mindfulness és deixar la ment en blanc, treure les emocions, no escapar de la vida ni del dolor, etc.

SAVORING:

PLA D'ACCIÓ INDIVIDUAL: Per arribar al futur de màxima felicitat ...

  • QUE HE DE COMENÇAR:
  • A treballar.
  • Despertar-me més aviat.
  • Viure amb més emoció, disfrutar del moment.
  • QUE HE DE DEIXAR DE FER:
  • Preocupar-me tant per les coses (sóc molt patidora).
  • Tenir por pel que passarà.
  • Distreure'm tant en tema d'estudis.
  • QUE HE DE SEGUIR FENT:
  • Estar al costat de la gent que m'estima.
  • Lluitar pels meus somnis.
  • Continuar esforçant-me amb els estudis.
REFLEXIÓ:

QUE HE APRES?

  • E apres moltes coses amb aquesta assignatura, sobretot les pràctiques que hem dut a terme durant aquest semestre, ja que, m'han fet reflexionar molt sobre el que vull aconseguir en la meva vida (ahorrar diners per anar a viure amb la parella i treballar com a psicològa), m'he plantejat nous objectius (esforçar-me mes amb els estudis i no preocuar-me tant per les coses) i sobretot com regular les meves emocions/fortaleses davant de situacions que poden ser dificils.
  • Que la vida no és un camí fàcil, sinò que hi han pujades i baixades, però, amb una mica de optimisme, perseverança, valentia podem superar tots els obstacles que la vida ens planteja.

M'HA SIGUT ÚTIL:

  • M'ha sigut útil descobrir les meves fortaleses, ja que no m'esperava pas que la valentia seria la més alta i que dins de les virtuds seria la justicia.
  • També m'ha sigut molt útil la practica de fortaleses que vaig dur a terme, on tractava d'elegir una de les 5 fortaleses més elevades i aplicar-la en una situació que t'agi passat. Jo vaig elegir la esperança i la vaig aplicar en una situació on l'havia perdut del tot però després d'aplicar-la la sensació de pesadessa i preocupació va desapareixer i em vaig sentir molt millor.

DE QUINA MANERA APLICARE TOTS AQUESTS CONEIXEMENTS?

  • En la meva vida diària, en el dia a dia, ja sigui en l'amor, amistats, familia, etc.
  • Depenent de la situació aplicare unes fortaleses o unes altres, o intentare ser més optimista/positiva. Deixare de banda els pensaments negatius i lluitaré per continuar endavant.
  • Intentare ser més feliç ja que la puntuació ha set una mica baixa e intentar disfrutar de la vida al 100%.
  • Plantejar-me nous objectius i complir els pendents.
  • I sobretot tenir una ment sempre positiva ja que com he pogut observar els pensaments postius tenen una gran quantitat de beneficis.

OBJECTIU QUE ES CUMPLIRÀ A FINAL D'AQUEST ANY:

  • L'objectiu que es cumplirà a final d'aquest any serà: Aconseguir que em truquin per treballar més cops. I aprovar les màximes assignatures de la carrera.
Created By
Lydia Cucurull
Appreciate

Report Abuse

If you feel that this video content violates the Adobe Terms of Use, you may report this content by filling out this quick form.

To report a Copyright Violation, please follow Section 17 in the Terms of Use.